辦公室冷氣全開似冷宮 3招教你預防“空調腿”
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【導讀】:雖然已經立秋了,但是不少辦公樓每天依舊是冷氣全開。對於女生來説,坐一天下來雙腿彷彿沒了知覺。因為太!冷!了!為了避免“空調腿”帶來的不利影響,來看看如何預防吧。
“空調腿”你聽説過嗎?
“空調腿”是指室內開啟空調後,地面水平温度最低,人的雙腿長期低暴露在外,容易受涼刺激,出現雙腿痠痛,嚴重時膝關節疼痛、腫脹,使人難以忍受。絕大多數“空調腿”是膝關節受寒冷刺激導致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣。
當人體遇冷時,血管收縮,血流速度減慢,血液中輸送的人體所需的各種養料和氧氣就會減少。而膝關節支撐人的身體,本身周圍血管少,血流速度就差,若穿着短褲、短裙則會使膝關節暴露在低温環境,膝關節長時間受寒涼刺激,血液循環更慢,更易出現水腫和炎症改變,導致滑囊炎、滑膜炎等關節疾病。如果不注意保暖,上了年紀很容易患上關節炎。預防“空調腿”重點在於避免膝關節長期受涼。
3招可以教你避開空調腿
1.空調温度別太低
以25℃~27℃為宜,也不要長期呆在空調房。
2.護膝工作要做好
現在很多辦公室都是中央空調,温度不受個人控制,工作需要又不能隨意離開。建議對於這種情況,最好穿上長褲或者絲襪來保護膝關節。
3.適當活動軀體和四肢
坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最後兩腿放下,完全放鬆。如此反覆,每天上、下午各做15分鐘,能鍛鍊腿部肌肉,並改善關節的穩定性。
做靜力平衡半蹲。類似傳統武術的站樁,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放鬆。3次為一組,每次間隔20秒~60秒。
做踝關節的跖屈和背伸活動。取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一隻手握住右腳跟,另一隻手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重複做3次~5次後,換左腿進行如上動作3次~5次,還原。而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作。最後,讓腳沿逆時針和順時針方向各轉1圈。以上動作重複做3次~5次。
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