霜降養生注意什麼
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霜降養生注意什麼,你知道嗎?霜降時節正處在秋冬交替之際,隨着季節的轉換,人們也應做好入冬準備。如收藏比較薄的衣服、被子,晾曬比較厚實的衣被。一起來了解一下吧。
霜降養生注意什麼1
飲食以保暖潤燥為主
霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思,是秋季的最後一個節氣,也意味着冬天的開始。此季節屬於五行中的“金”,對應肺臟;從大氣運動講為陽氣降,陰氣生。古籍《二十四節氣解》中説:“氣肅而霜降,陰始凝也。”因而此季節寒氣較盛,早晚温差較大。
霜降時節,若飲食不當易引發脾胃疾病,因此醫生提醒市民,霜降飲食應以保暖潤燥健脾養胃為主。少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒,少吃寒涼的食物,如海魚、蝦、各種冷飲及涼茶等,以免傷胃引發疾病。建議市民多喝開水以補津液,要注意健脾養胃,調補肝腎,可多吃健脾養陰潤燥的食物,如玉蜀黍、蘿蔔、栗子、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。
早防“舊病”
膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”,老年人也極容易復發此病。中老年人在天冷時要保護膝關節,注意保暖,必要時戴上護膝;老年人運動時,不宜做屈膝動作時間較長的運動,要儘量減少膝關節的負重。由於天氣變冷,晝夜温差加大,寒冷容易引起血管收縮,血液運行不暢,所以心腦血管疾病如高血壓、腦梗塞的發病率也開始增加。
人體脾臟功能處於旺盛時期,加上寒冷的刺激,胃腸蠕動的正常規律被擾亂,對於慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病病史的人,要特別注意自我保養,一定要堅持醫生的指導治療,避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。
霜降為秋末時節,是呼吸道疾病、消化道疾病、膝關節骨性關節炎等高發期。多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋葱、芥菜、蘿蔔等食物,搓揉迎香穴鼻翼兩側等,都有助於我們預防過敏性哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。
注意“平補”
民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”“補冬不如補霜降”,強調了“秋補”的重要性。根據中醫養生學觀點,霜降時節應以温潤平補為原則,進補講究因人而異,平時宜用氣平味淡、作用和緩的食物,如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、紅棗、核桃、芝麻等。
霜降處於秋冬之交,氣候乾燥,可適當使用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨子、青菜等食物,以滋陰潤燥。脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者應以健脾補肝清肺為主,選用蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。如食温熱熟的食物,以湯類、粥類最為適宜,既營養滋補,又利於吸收營養,可增強體質,保持旺盛活力,預防和減少疾病發生。
女性應做好護足保暖工作
秋氣肅殺,首先反映在人身上的是皮膚乾燥。寒氣較盛,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風往往會乘虛而入,使人生病,受到賊風侵襲,往往會全身痠痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痺等。故穿衣保暖不宜忽視,不宜露膝,要護足。女性要注意腳部保暖,不要再穿船型鞋和薄襪,改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子,以防腳部受涼。
此外,精神調養也不容忽視,最好的調養方式就是保證睡眠充足,早睡早起,早起能夠使人提前覺醒,精力充沛,從而避免秋乏的發生。週末可以去户外爬爬山,登高望遠,有助於保持樂觀情緒,神志安寧。但此階段運動健身的活動量不宜過大,也不宜劇烈,以微微出汗為宜。
霜降時節正處在秋冬交替之際,隨着季節的轉換,人們也應做好入冬準備。如收藏比較薄的衣服、被子,晾曬比較厚實的.衣被。不可過度“秋凍”,要適時調整衣着狀態,全身的毛細血管在不斷地收縮着,禦寒的衣服要逐漸增加,如果過度講求“秋凍”就會導致寒邪侵入。那麼對於霜降的到來我們要具體注意哪些呢?
沐浴不宜過勤
霜降以後,氣温不斷下降,感冒是最易流行的疾病。此外,皮膚瘙癢疾患也是秋季常見病,瘙癢多為陣發性,輕重和持續時間不一,吃了刺激性食品或温度升高時易誘發或加重。這個季節沐浴不宜過勤,而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些鹼性較大的產品。與此同時還應該保持大便通暢,排除體內積聚的致敏物質,避免誘發瘙癢。
“一場秋雨一場寒”,此時節中午的熱已由温燥時的燥熱轉為微熱,早上的涼也非真涼,我們要隨着天氣變化逐漸增添衣服,但添衣不要太多、太快。俗話説“春捂秋凍”,秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力,對安度冬季有益,但對於體質虛弱者應根據自身情況增添衣服。
做好“三防”
防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液,表現為口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂等一系列秋燥症。因此,秋季養生應多吃温潤食物,以及蘋果、葡萄、香蕉等滋陰潤肺的水果,在起居上要早睡早起。
防秋鬱
霜降時節,悽風苦雨、草枯葉落,人感受季節的變化容易憂思、情緒低沉。因此,要防秋鬱,不要隨意打破生活規律;要適當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。
防賊風
秋天早晚温差大,冷熱失常,賊風往往會乘虛而入,使人生病,中醫稱之為“賊風”。受賊風侵襲,人們往往會全身痠痛、疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痺等。因此,一定要注意保暖,特別是中老年人、年輕女性來説,要注意腿部保暖。
霜降養生注意什麼2
霜降養生注意5個預防
1、防秋燥
霜降節氣雖已時至深秋,但“秋燥”並未完全消退。肺喜潤而惡燥,可以從飲食上加強調節:一是減少辛辣刺激物的攝入,二是儘量多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。屋內放置一些綠色的植物,每晚睡前在卧室的暖氣片下面放一盆清水,可以讓空氣變得温潤,避免晨起後口鼻乾燥。
2、防秋乏
俗話説,“春困秋乏”,秋天容易疲乏,不少人有賴牀的習慣。想要防“秋乏”,首先要保證充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一個小時左右,以助人體陰陽平衡和收斂神氣,利於消除疲勞,增強免疫力。
“秋乏”與體液偏酸有關,多吃西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等鹼性食物,能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質,有助於消除疲勞。飲食最好吃清淡些,油膩食物會在體內產生酸性物質,加深睏倦。
3、防秋鬱
入秋之後,人腦底部一個叫松果體的腺體分泌褪黑激素相對增多,容易使人意志消沉、抑鬱不樂。而且,晚秋時節,悽風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。要避免抑鬱情緒的出現,建議多到户外運動,多聽一些較為歡快的音樂,換一些暖色調的服飾。如果遇到心理危機而難於自行解脱,不妨求助於心理諮詢機構。通過專業人士幫助你增強信心,進而保持身心健康。
4、防感冒
換季天氣變化,感冒、咳嗽等疾病高發,日常應注意防寒保暖,早晚出門避免着涼。所以,要注意適時添衣,尤其是注意腳部保暖。秋令氣温多變,應多備幾件秋裝,如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等,做到酌情增減。已患感冒的人應靜養家中,多休息,保證充足的睡眠。一些疾病患者,比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢,適當減少外出。
5、防賊風
秋天氣候早晚温差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風往往會乘虛而入,使人生病,被中醫稱為賊風。霜降養生防賊風的方法有:注意穿衣、蓋被,不要隨意減衣;不要過早地穿上棉衣,秋要凍,才會對賊風有抵抗力。
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