蝶泳的正確泳姿
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蝶泳的正確泳姿,蝶泳是四大泳姿之一,由於其對力量的要求教高對於業餘的愛好者來説習練得較少,但是蝶泳確實非常能展現游泳魅力的泳姿。蝶泳的正確泳姿,蝶泳泳姿有哪些?
蝶泳的正確泳姿1
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同,它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。
蝶泳在遊進中,是以橫軸(腰際)為中心,軀幹和腿做有節奏的擺動,發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿,兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起,形成蝶泳所特有的波浪動作,因此前進時身體的阻力較小。
蝶泳腿部技術
蝶泳的動力來源是腿,腰是運動中心,如果腿打不好,腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌,大腿,小腿暴發力,還有你的背擴肌個肱三頭肌。兩次腿一次手,一次在手舉到前面去時,一次緊接在後,起騰之前。蝶泳打水時,兩腿自然併攏,腳跟稍微分開成“內八字”,當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後,兩腳處於最低點,膝關節伸直,臀部上抬至水面,髖關節屈成約160度 然後兩腿伸直向上移動,髖關節逐漸展開,臀部下沉 當兩腿繼續向上時,大腿開始下壓,膝關節隨大腿下壓,動作自然彎曲,大腿繼續加速向下 隨着屈膝程度的增加,腳抬至接近水面時,臀部下降到最低點,膝關節彎曲成約110-130度角時,腳向上抬至最高點,並準確向下後方打水當腳向下打水時,踝關節放鬆,腳面繃直,然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水,動作尚未結束時,大腿又開始向上移動,當膝關節完全伸直時,向下打水的動作即結束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力,經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後,其向下的幅度大於向後的幅度 推向上抬起時,膝關節必須伸直,如果稍有彎曲,小腿的背面將產生很大的阻力。此外,向上抬腿時,不要過於用力,以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上,腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
蝶泳手臂技術
蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素,並且相對其它姿勢來説是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水,同時沿身體兩側做曲線划水.它的技術環節分為:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上,兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂,手掌領先,並約與水面成45度角,然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段,由於前臂外側旋轉動作,掌心由向外側積極轉向外側後
抱水
臂入水後,手和前臂繼續外旋,進入抱水階段。抱水時,手的運動方向為向外——向後——向下。隨着前臂的外旋,掌心由向外側後轉為向後方向接着進入划水階段。
划水
在臂進入划水階段時,前臂和手掌是划水的主要對水面。屈肘,使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的,當兩臂劃至肩下方時,小臂和大臂的角度約成90-100度,當兩手劃至腹下時,兩手距離最近(幾乎碰到一起),然後轉入推水動作。
推水
當兩手距離最近時,雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部,手有較大的向後運動的份量,推水路線較直;推水的後半部,手有較大的向外、向上的運動份量。推水時,由於小臂的內旋,掌心由划水的向後轉為向外側後方。
划水和推水,手掌的運動路線有三種這要根據個人不同的身體條件而定,一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。
出水
當兩臂推水至髖關節兩側時,利用推水的慣性,提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時,兩肘已開始做向上提起的動作,這時掌心向外後側
空中移臂
當推水結束提肘出水後,兩臂即由空中前移,開始移臂時肘關節微屈,手掌向上,肘先於手出水,兩臂放鬆內旋,沿身體兩側低平的拋物線前擺開始移臂時稍用力,利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快,否則會造成身體下沉。
蝶泳配合技術
臂和呼吸的配合動作
蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作,同時需後部肌肉大幅度伸展,使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位置,慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是為了加快遊進的速度,也可採用兩次以上的划水動作之後,再做一次呼吸的技術。
臂腿呼吸的配合(即完整的配合動作)
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當然在某些情況下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。
完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。
總之多和別人交流,多加練習是提高的'根本。
蝶泳的正確泳姿2
蝶泳時,兩臂對稱由前向後划水;雙臂出水面經空中前擺,動作的外形猶如彩蝶飛舞;軀幹和下肢的動作好似海豚在水中逐浪,給人以既剛健又瀟灑的美感。從動作外形看,蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似,區別在於爬泳輪流打水和劃臂,而蝶泳是同時用力。儘管蝶泳划水時力量很大,但由於同時划水和打水,推進力不平衡,身體前進速度也不均勻,因此蝶泳的速度慢於爬泳。
蝶泳的特點
蝶泳的強度大、易疲勞、節奏感強,需要較強的上肢和腰腹部力量以及較好的協調能力。因此,蝶泳是較難掌握的一種姿勢。建議在掌握其他泳姿之後再學習蝶泳技術。
一、身體姿勢
蝶泳的每一個動作從開始至結束,都是俯卧水中,臂、腿伸直併攏。遊蝶泳時,身體各部分由於波浪動作而上下起伏,沒有固定的身體位置,兩臂和兩腿的動作在同一水平面內同時進行。軀幹的波浪動作有利於保持較高的身體位置和較好的流線型,也有利於臂、腿、呼吸的協調配合。
蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿勢,最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水,後來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。
二、軀幹和腿部動作
蝶泳的鞭狀打水動作,是由軀幹發力,經過髖、膝、踝關節的動量傳遞,並且與軀幹動作協調配合完成的。蝶泳時腿的動作由向下打水和向上打水兩部分組成,其中向下打水是產生推進力的階段,應用較快的速度完成。
三、學習蝶泳的兩個難點
配合動作的節奏、腰腹部發力的波浪運動
蝶泳的正確泳姿3
蝶泳的正確姿勢:
肩部與水面齊平,頭部比手臂先入水,抬頭時頭部相對較低。入水後,手臂沿曲線向外握住水,然後向下拉以接住水。雙手分開至與肩同寬,肘部彎曲。踢腿的要點:開始時,兩腿靠得很近。腳跟一出水,雙腳就會彎曲並向下踢。整體節奏是雙手一劃,雙腿同時兩劃。
入水,上身向上抬起,膝蓋彎曲,小腿向上抬起,手臂舉過頭頂,前臂略微降低,手掌向下。入水後,手臂向外旋轉,手掌向外延伸並向前延伸。上身在開始下沉之前略微抬起,小腿也開始直蹬。整個人離飛機很近。手臂向外向下旋轉,手掌也先向下,然後將水向後推。小腿開始向上抬起,向上吸水。在取水後,雙腿向下,整個人有向上的趨勢。出水時,手臂移到身體後部,上身抬起,蝶泳呼吸一般在一下和兩下划水後進行。將手臂拉到身體底部。當你的腿第二回拉下,抬起頭,快速呼吸,然後潛水。
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