晚餐減肥食譜要減肥?先搞清楚晚餐你可以吃什麼不可以吃什麼
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晚餐不可以吃什麼
如果你想瘦下來,下面這些食物是絕對要説NO的,千萬不要因為貪心就吃了一頓麻辣鍋,回家後才後悔不迭!
1、油炸食物、燒烤食物不能吃:油炸類食物是肥胖的主要原因,而烤的食物對身體及腸胃不好的人來説太過刺激,且大多不易消化。
2、不能用零食替代晚餐:吃沒有營養的零食就不會胖了?雖然這些零食沒有什麼營養,但薯片等膨化食品的熱量依然超標!
3、不要喝甜飲料:你可以選擇的飲料只有水、牛奶及純果汁,含有糖或奶精的甜飲料都會導致發胖。
4、拒絕餐後甜點:什麼?吃完了飯你還想來份冰淇淋?餐後甜點雖然聽起來美妙,但大多是由油脂、乳類、糖、香料所製成,它們全部都是會導致人發胖的成分。
晚餐可以吃什麼
標準的晚餐減肥食譜應該是什麼樣子的?按照下面的模板去做就對了。
1、蔬菜湯:晚上你應該多吃點蔬菜,但烹調的方式應以水煮、清蒸為主,用煎炒油炸的會大大降低減肥效率,特別注意的是不能多放油鹽等調味料。由西紅柿、黃豆芽、高麗菜、馬鈴薯和麪條組成的蔬菜湯就是不錯的選擇,先將西紅柿與馬鈴薯切塊加入煮爛後,再放入黃豆芽、高麗菜,最後放入麪條,就是一道媚外的瘦身晚餐。
2、水果色拉:除了蔬菜,水果也應該是晚餐減肥食譜的主角。色拉中大多是美味又營養豐富的食材,只要加上少量的沙拉醬,就能組成簡便而豐盛的一餐,更重要的是不會讓你發胖!準備蘋果、雞胸肉、海帶芽、美生菜、蒟蒻絲、水煮蛋(只用蛋白)和風沙拉醬,將食材燙熟、切碎後拌上色拉醬就完成了。如果不喜歡吃雞胸肉可以換成魚肉。
3、味噌冬粉:愛吃米粉的朋友可以選擇這款晚餐減肥食譜,還能加上大蝦提味喲,口感應該是非常之好的。需要用雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、葱、冬粉。燒一鍋開水,然後分別將雞胸肉絲、花椰菜加入,再放入蝦子、味噌調味,最後放入冬粉。若嫌蔬菜分量不夠,還可以加入綠蘆筍。
除了晚間減肥食譜,你還要做什麼
以下這些小細節有助於你更有效率、更健康地減肥。
1、不吃晚餐是不行的:雖然短時間內不吃晚餐,可以快速瘦身,但長期實行會造成營養攝取不足,得不償失。
2、晚餐可嘗試只吃菜、不吃澱粉類:減少碳水化合物的攝取,不但有助於快速減肥,還不會影響身體健康。
3、提早吃晚飯的時間:在6點前吃晚餐,可供消化的時間就大大增加了。
4、儘早睡覺:夜生活會對身體新陳代謝有不良影響,可能會導致便祕。且過晚睡覺對皮膚也非常不利。
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