晚餐光吃水果可以減肥嗎 最佳減肥食譜推薦
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晚上光吃水果就能減肥?NO
中醫認為,肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關,這裏説的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕點外,也包括了“甘甜”的水果。
水果中含有大量糖分,非常容易被人體吸收而轉化為熱量,這些熱量如果消耗不了,就會轉化成脂肪存在體內,肥胖也就會產生,所以晚飯只吃水果是不可以減肥的。
臨牀發現,很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時,一年四季不敢吃晚飯,以水果代替主食,體重卻不見下降,這可能與過多進食水果有關。
研究認為,以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合徵等疾病大幅度增加,很可能與果糖攝入過量有關。
注意!減肥期間不宜吃含糖量高的水果
減肥期間不建議多吃含糖量高的水果,而且每天的水果攝入控制在200g內。那麼我們平時吃的水果含有多少糖分呢?
1.含糖量低的水果(含糖量4%-10%):西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;
2.含糖量中等的水果(含糖量10%-15%):橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴;
3.含糖量高的水果(含糖量》15%):香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。
越吃越瘦的晚餐減肥食譜
香菇瘦肉
材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:
1、將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。
3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。
4、用電飯鍋蒸熟,即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之慾,還能促進腸胃蠕動,加速排便,讓你吃着吃着就能減肥。
豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:
1、起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
3、燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。
南瓜番茄排毒湯
材料:小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿蔔1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法:
1、南瓜去掉瓜瓤,蘋果去皮,胡蘿蔔分別切成小塊備用;
2、南瓜胡蘿蔔加入足量清水,上火煲煮;
3、沸騰後,轉文火煲10分鐘;加入蘋果大火煮沸;
4、加入小番茄,大火煮沸,最後轉文火煲10分鐘。
南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠,所以有很好的吸附性,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃,因為它的纖維質豐富,有助排出體內廢物,促進紅細胞的生成,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
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