怎麼瘦大腿最有效的方法
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怎麼瘦大腿最有效的方法,對於很多在辦公室久坐的上班族來説,粗壯的大腿幾乎成了這些上班族的標配,而如何瘦大腿也是這些人的關心的問題,下面為大家分享怎麼瘦大腿最有效的方法,一起來運動吧。
怎麼瘦大腿最有效的方法1
蹬自行車運動
大腿內側脂肪減起來困難,只能通過運作來減肥。睡覺前抽出10分鐘,平躺在牀上,把雙腿懸空伸直,做類似於騎自行車的動作,雙腿交替練習100次,能減掉大腿脂肪。
後踢腿
把雙手叉住腰或腹腔,先把左腿向後踢到最大限度,重複練習幾次,這樣能讓大腿根部鬆弛的肌肉更變得更加緊緻,同時也能提臀。
敲打
長時間坐着的女性可以通過敲打方法來瘦大腿,把雙手握成拳頭樁,用力敲打大腿部位,讓局部發出聲音為度,能排出大腿多餘水分,讓贅肉變得更加緊緻。
不能翹二郎腿
翹二郎腿會讓大腿越來越粗。因為翹二郎腿時會增加腿部承受壓力,導致局部血液循環不暢。休息時可以做深蹲運動來加快血液循環,達到瘦腿目的。
爬樓梯
堅持爬樓梯能讓小腿肌肉得到拉伸,促進局部血液循環,幫助燃燒脂肪。另外也可以踮着腳尖走路,踮腳尖時腳部的湧泉穴能得到刺激,促進全身血液循環。
飯後站立30分鐘
很多人吃完飯後會直接坐下,這樣會讓腰部、臀部以及大腿內部堆積太多脂肪。儘量是飯後靠牆站立30分鐘,也可以散步,這樣能塑造出完美身形。
泡泡腳
一般氣血虛弱的人易出現腿部水腫,睡覺前用熱水泡泡腳,儘量熱水中加入薑片,能去除體內寒氣,加快血液循環,幫助代謝堆積在腿部血液中的毒素和垃圾,防止大腿浮腫。
高抬腿
高抬腿運動很簡單,不會受到任何時間和地點限制。儘可能的把腿部抬高,讓大腿貼近胸口。堅持下去能讓大腿上的肌肉得到運動,促進脂肪燃燒。
踢毽子
踢毽子能讓身心得到放鬆,而且能瘦大腿。踢毽子時腿腳、腰部腳踝和膝蓋都能得到一定鍛鍊,加快全身血液循環,促進新陳代謝,最終達到瘦腿目的。但踢毽子完成後要對肌肉按摩,防止小腿粗壯。
怎麼瘦大腿最有效的方法2
雙腿夾紙
久坐不動是導致大腿和屁股肥胖的原因之一,建議可保持九十度坐姿,雙膝夾住紙張,雙臂自然垂下,保持這樣的姿勢二十分鐘,不僅可以促進脂肪的消耗,還能夠起到預防脊椎疾病的作用。
騎自行車
每天早上可騎二十分鐘的自行車,既能夠對腰部,腿部,屁股等處的贅肉起到消耗作用,還能夠通過看看外面不一樣的世界來放鬆身心和緩解壓力。
深蹲運動
將雙臂向前伸直,重複進行蹲下站起的動作,堅持大約三十分鐘,一來能促進體內血液的'循環,增強整體的體質,預防疾病的發生,二來有利於減肥瘦身。
游泳運動
游泳是日常生活中常見的一種無氧運動,若每週進行兩到三次的話,既能夠促進體內脂肪的燃燒,使體內的毒素和垃圾儘快排出,還有利於心血管的健康,能預防高血壓,心臟病的發生。
仰卧起坐
相比於其他運動,仰卧起坐對場地沒有任何的限制性,可以隨時隨地做,一來能幫助減少腹部,腿部,臀部脂肪,二來能起到增強腎臟功能的作用。
進行按摩
在每晚臨睡前,可用熱水將身體浸泡片刻,使毛孔完全被打開,之後塗抹適量的瘦腿霜,再以順時針旋轉的方式來進行按摩,以便促進吸收,達到減肥的目的。
飲食搭配
除去進行運動外,飲食的是否合理對於減肥來説是至關重要的。建議平時應以粗糧,蔬果為主,晚上的話儘量不要吃,同時要注意睡眠的充足,長期熬夜的話體重是很難減輕的。
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