吃宵夜會長胖嗎 怎麼吃宵夜不胖
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【導讀】:現在很多人都習慣了經常熬夜,那麼熬夜的時候就難免不會想吃宵夜,可是宵夜吃多了又容易長胖,所以今天小編就來教大家一些不長胖的吃宵夜方法。
一般來説吃宵夜是很容易長胖的。
宵夜一般都是在晚上並且是比較晚的時候吃,而這個時候吃進去的東西不容易被消化,並且也很少有人在吃完宵夜之後還繼續運動的,因此就容易導致脂肪堆積。晚上吃夜宵是會長胖的,因為晚上在攝入能量以後,基本上活動量很小了,攝入的能量消耗不了,長期這樣子,會積累脂肪,導致肥胖的,不止是容易發胖,而且還容易引起各類疾病,比如脂肪肝,結石等,這些都是因為晚上的代謝比較滿了,吸收的東西消化不了,就容易造成疾病。所以建議在晚上8點以後就不要在進食了,如果是吃夜宵了,最好活動半個小時以後在進行睡眠。
除了食物之外,熬夜本身就容易導致肥胖,再加上吃宵夜的話就更不利於減肥了。 經常熬夜吃夜宵的人,由於長時間的作息”顛倒”引起內分泌失調,就容易產生肥胖。而晚上大量進食後運動又少,熱量過剩也容易長胖。睡眠時,我們的新陳代謝率會下降大約10%,太接近睡眠時間吃東西,理論上就容易把沒用掉的熱量堆存起來。而且,宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量,吃了累積起來,當然發胖。尤其一吃完,倒頭就睡,更不好。
選擇低熱量食物
吃宵夜是一個不好的習慣,但如果因為一些原因一定要吃的話也建議選擇一些低熱量、易消化的食物,例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選,它含有多種酶和益生菌,可以促進胃液分泌、提高食慾,改善腸道環境,幫助消化。或者當你晚上肚子餓的時候,你可以吃1/4杯的幹、鹽漬的開心果。它不僅可以讓你感到飽足,還可以促進消化,不會造成負擔。
注意分量
即使是吃一些低熱量的食物作為宵夜也要注意分量,湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
吃完後不要馬上睡覺
即使宵夜的進食時間很晚,但是吃完之後也應該消化一段時間再入睡,雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物,但是如果吃完就休息了,食物還是比較容易被轉囤積,也會引發肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時後才上牀睡覺吧!
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