閉關7天打造苗條身材 運動+飲食健康減肥
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【導讀】:都知道減肥是一個持久的過程,但總有各種突然的聚會需要你瘦瘦美美的出現,那怎麼快速減肥呢?下面小編就跟大家分享一套7天運動飲食減肥方法,不僅的快而且健康哦!
運動篇
健身房減肥健身一週計劃
週一:跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的。一般來説,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
週二:健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
週三、週六:休息
這裏所説的休息不是説你可以賴在家裏睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來幾天的健身計劃做準備。
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的侷限性,而且運動強度中等。做了一節高温瑜珈後,也許你的運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
週日:快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後,脂肪分解的效果會更好。
飲食篇
週一:
早餐:酸奶水果燕麥片
午餐:米飯一小碗,涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:蔬菜,水果,蛋白質食品,瘦肉少許
週二:
早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
午餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯
週三:
早餐:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週四:
早餐:烏龍茶、彌猴桃
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根
週五:
早餐:地瓜稀飯、梨子
午餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
週六:
早餐:大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
週日:
早餐:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
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