8種冬季減肥食品 吃出苗條身材
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
【導讀】:冬天天氣寒冷,需要靠食物來禦寒,這時候吃一些飽腹瘦身的食品,會更有減肥效果呢。那冬季有哪些減肥食品呢?
冬季天氣寒冷,人體需要足夠的食物來功能抵禦寒冷,這時候能吃一些飽腹又瘦身的食物是很重要的,以下是營養師推薦的八種冬天減肥食品。
人體在冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。因此,冬天減肥刻不容緩。
冬天減肥食品1:黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內各種脂肪的數量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
冬天減肥食品2:土豆
吃土豆可以減肥嗎?同其它主食相比,馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如説,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麪包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3,但由於澱粉對維生素C有保護作用,土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素C也基本上能滿足人體的需要。
冬天減肥食品3:甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
冬天減肥食品4:蘿蔔
吃胡蘿蔔可以減肥嗎?蘿蔔性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿蔔,或是做一些以蘿蔔為配料的菜,就能借蘿蔔敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
晚上吃蘿蔔還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用,能促進腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。
冬天減肥食品5:蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便祕,對便祕有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。 而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期,蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害,保護呼吸系統。點這裏查看蘋果減肥的詳細介紹。
冬天減肥食品6:南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇,對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。
南瓜可直接當主食,比如蒸南瓜,或者和在麪粉裏做成南瓜餅等。
冬天減肥食品7:娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規律等因素外,缺鉀也是一個很重要的原因,這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調節代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進排便,秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
冬天減肥食品8:柿子
柿子富含膳食纖維,中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓,所以對於體內乾燥上火的人,每天吃一個柿子,可以幫助潤腸通便。而對於脾虛引起的腹瀉,吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。
6種減肥聖品瓜類 吃出妖嬈S身材
正確走路減肥法 走出苗條好身材
8款夏季瘦身粥 消暑又減肥吃出好身材
8個飲食減肥妙招 教你吃出好身材
冬季超猛魔芋減肥食譜 7日快速瘦身變苗條
夏季吃什麼減肥 7種水果助你保苗條
最適合冬天的減肥食譜:輕鬆吃出苗條身材
冬季減肥飲食注意 冬季減肥的好處
8款呢大衣搭小腳褲 冬季出門秀苗條身
盤點9個最有效減肥運動 輕鬆瘦出苗條身材
DIY減肥消脂陳皮茶 喝出苗條身材
早上吃什麼最減肥 四種食物吃出好身材
冬季温泉減肥 美體浴蒸出苗條輕盈身
遵循六大健康飲食規律 輕鬆吃出苗條身材
減肥牢記3要3不要 冬季HOLD住苗條身材
8種冬季減肥食品,苗條身材吃出來
冬季減肥 8步練出曼妙好身材
8大減肥食物 輕鬆吃出纖瘦好身材
5個芭蕾舞減肥動作 痩出優雅苗條身材
苗條身材 冬季減肥的食物大全
經絡穴位減肥幫你苗條身材一舉兩得
這些飲食減肥小妙招 吃出苗條不反彈
閉關7天打造苗條身材 運動+飲食健康減肥