健身吃什麼堅果 健身什麼時候吃堅果
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【導讀】:很多人都知道健身的時候要吃健身餐,不過為了營養均衡,選擇一點堅果也是很有必要的,吃什麼最合適呢?一起來看看吧!
健身的時候為了更好地長肌肉,最好的就是選擇什麼都吃,堅果類的食物油脂含量很高,但是也是可以吃的。核桃一直被認為是補腦的佳品。核桃也可以作為增肌的堅果選擇。核桃還富含維生素B和和維生素E。
杏仁相比較其他的食物而言還是比較健康的,也是能補充蛋白質的食物。杏仁,也就是我們常常食用的甜杏仁,是一種常見的堅果,較高含量的蛋白質和脂肪也是我們可以增加的飲食內容。
開心果很多人説油脂含量很多的,其實最主要的就是吃的量的問題,,控制食量就是最好的。每30g開心果中約含脂肪13g、蛋白質6g。在增肌食譜中可以適量的增加。
建議是選擇白天的時間吃,白天人體還是處於消耗的狀態,吃進去的食物都是能消耗的,平時吃堅果,容易有飽腹感。同時,膳食纖維能促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收,改善便祕。堅果富含維生素。維生素是人體內不可或缺的營養物質,堅果是維生素E和維生素B族的良好來源。
健身之後吃堅果能很好的補充身體缺少的營養,也是在健身之後會很好的去消耗熱量,很不錯的選擇。健身過後,更需要蛋白質和能量,特別是增肌人羣,而且健身過後,脂肪容易被消耗而不是被存儲,所以建議是在早餐和健身後補充。
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