柯基臀和蜜桃臀的區別 柯基臀怎麼練出來的
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【導讀】:柯基臀和蜜桃臀是近年來比較流行的兩種臀型,那柯基臀和蜜桃臀的區別是什麼?柯基臀怎麼練出來的?跟着小編一起來看看吧!
柯基臀和蜜桃臀都是兩種比較好看的臀型,也是近幾年美臀的標誌之一。“蜜桃臀”,是臀形的一種,因臀部形狀似水蜜桃而得名。被認為是女性健康、美麗的標誌之一。就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣,形狀的渾圓部分緊緊相扣,並微微上翹,皮膚白裏透紅,像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動,簡單説越翹越好。
“柯基臀”,顧名思義,就是臀部像柯基的屁股一樣,圓潤緊緻,比“蜜桃臀”還要翹,是美臀界的No.1!柯基臀起源於李菲兒,由於其完美的腰臀比例得名,柯基臀的顯著特點就是臀部翹挺,圓潤,並且和細腰形成一個完美的弧度,這也成了當下判斷自己是不是具備一個完美身材的標準了!腰臀比是指腰圍和臀圍的比值,是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右。
柯基臀的鍛鍊包括深蹲、臀橋、硬拉、挺身、抬腿。
1、深蹲
無深蹲不翹臀!,深蹲除了能練習到臀部外,還能強有力的鍛鍊到股四頭肌,也就是你的大腿前側,徒手深蹲。
箭步蹲等等
2、臀橋
在做該動作時,要記得儘量“往上頂”,並在動作頂部略微靜止停留一下,該動作其實是介於“伸髖”和“髖超伸”之間的一個動作,這取決於你動作的幅度,這是正常臀橋,還有高難度單腿臀橋。
3、硬拉
該動作需要藉助負重工具,從低位拉起鎖定的過程是伸髖過程嗎,硬拉除了能練習到臀部和膕繩肌羣(你的大腿後側)外,另一個重要的作用就是鍛鍊下背了,槓鈴硬拉,當然你也可以把槓鈴換成啞鈴壺鈴,甚至礦泉水瓶。
4、挺身
上身從低位直立的過程是伸髖過程,同硬拉類似的一個動作,只不過負重位置變成上身,站躬身,山羊挺身。
5、抬腿
常見的大概兩種跪姿和站姿,當你的腿部和上身成鈍角時,這就是一個髖超伸動作。
一般來説,翹臀的標準是腰圍和臀圍之比為0.618:1,但是説是這麼説,世界上沒人能達到這個標準的,能有0.66~0.7都很不錯了,簡單點説,臀圍比腰圍大一半就差不多達到這個標準了,例如腰圍24,臀圍36這樣子。
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