拜拜肉減掉上半身就顯瘦了!5組運動快速瘦手臂
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【導讀】:胳膊上鬆鬆垮垮的肉肉讓不少MM煩惱不已,雖然已經過了露肩露臂的季節,但是緊身裝一穿,粗壯的手臂又暴露了。想要上半身顯瘦,祕訣就是瘦手臂。
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胳膊上鬆鬆垮垮的肉肉讓不少MM煩惱不已,雖然已經過了露肩露臂的季節,但是緊身裝一穿,粗壯的手臂又暴露了。想要上半身顯瘦,祕訣就是瘦手臂。
那麼怎麼才能有效減掉這惱人的拜拜肉呢?手臂平時很難鍛鍊到,自然容易堆積贅肉,再加上重力的原因,會變得下垂鬆散。想要瘦手臂,運動自然是首選。
下面跟大家分享幾個有效減掉胳膊贅肉的方法
【瘦手臂5招式】
勤伸懶腰
伸懶腰是緩解疲勞的一張方式,能幫助舒緩緊張的肌肉。久坐上班族們平時沒有什麼運動鍛鍊的機會,可以多做伸懶腰的動作,活動一下上半身。雙手在頭頂上方伸直併攏,手臂繃緊,感受肩部肌肉的拉伸。
雙臂疊加
右手臂向身體左側伸直,左右臂手肘彎曲,夾住右手臂,拉伸身體。注意動作標準到位,簡直10秒鐘,然後換邊進行。這招隨時隨地都可以進行。
手臂後抬
雙手在背後交叉相握,然後手臂伸直抬起,可以明顯感覺到肩部,大臂處的肌肉拉伸。注意做這個動作的時候,上半身保持挺直的狀態,不要彎腰駝背,堅持10秒鐘,恢復動作,然後重複繼續。
雙手相扣
兩隻手如圖1,一隻在上,一隻在下,手指相扣,然後雙臂向後伸展,舒展肩部。堅持10秒鐘,放鬆,然後再換邊重複。
啞鈴操
除了以上幾個瑜伽招式外,想要有效緊緻雙臂贅肉,最好的辦法是加點力量訓練。練習啞鈴操也是瘦臂的一個好方法,沒有啞鈴也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。每天堅持10下,重複3組。
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