怎麼瘦手臂和肩膀?9組瘦臂運動趕走惱人拜拜肉
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【導讀】:手臂上的贅肉多,不僅顯胖還顯老,夏天基本就要告別背心和吊帶裝了。怎麼瘦手臂和肩膀最快最有效呢?下面跟大家分享9組簡單有效的瘦手臂運動,幫助你趕走拜拜肉。
手臂粗壯的原因
温度越來越高,穿的衣服也越來越少,又快到了一年露肉季節。脱下厚外套的你,有沒有發現手臂上的贅肉更多了?手臂上為什麼會堆積這麼多贅肉呢?手臂粗壯的原因有哪些呢?
1.皮下脂肪厚實
大部分MM手臂肉肉多,都是手臂上聚集了過多的皮下脂肪,導致手臂看上去肉呼呼的,稍微一動,手臂贅肉就開始來回擺動。有這類手臂煩惱的MM們,通過有氧運動達到瘦手臂的目的。
2.肌肉型手臂
有些女生手臂上的肉並不鬆弛,相對結實,那就是肌肉型收比肥胖。一般來説,平時力量訓練過多的MM比較容易有這類手臂煩惱。想要手臂變纖細,激烈的運動是不可取的,關鍵是要讓肌肉軟化下來。
3.鬆弛型手臂
手臂長期缺乏運動,導致脂肪堆積,看上去肉肉軟趴趴,鬆垮還下垂,也就是常説的拜拜肉。想要減掉鬆弛型手臂,最好的方法就是加入一點力量訓練。
説了這麼多,下面就跟大家分享一組有效的瘦手臂教程,想要在夏天秀出性感香肩美背,就趁現在練起來!
實用瘦手臂教程
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上9組瘦手臂運動,每天堅持10分鐘。啞鈴的重量根據個人情況來選擇,沒有啞鈴的MM們就用裝滿水的礦泉水瓶來代替。想要緊緻手臂線條,甩掉拜拜肉,就一起練起來吧!
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