躺着照樣瘦腿瘦腰 兩組居家減肥操
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【導讀】:沒有條件堅持去健身房就不能瘦身了?今天小編要跟大家分享兩組居家消腫塑線條減肥操,躺着就能完成,讓你瘦腿瘦腿一次實現。
第一招:妙用毛巾瘦腿
準備姿勢:在墊子上躺着,左腳彎曲隆起,右腳膝蓋呈直角在空中折起,用毛巾環住腳掌底部並用雙手扯住毛巾的兩端。
動作 1:呼氣的同時,藉助毛巾的力量,肩關節帶動上半身從墊子上稍微向上提起。
動作 2:吸氣的同時,上半身再次回到墊子上,用毛巾環住的腿向着天花板垂直地展開伸直,這個時候,腳後跟伸展,腳尖向下勾。
動作 3:呼氣的同時,收緊手肘,抬起的腿進一步往身體的方向靠近。
動作 4:空中的腿折回成直角,手肘也隨之變動,回到準備姿勢。(動作反覆10次為1組,做3組)
注意:
1. 上半身的肩胛骨兩側稍微提起即可,如果提升高度增加太多,頭部的重量就會由脖子承受,脖子會感到疼痛,原來想要鍛鍊的肌肉也得不到鍛鍊了。
2. 要活用毛巾的力量,不能用毛巾吊着而是環着腳掌。
3. 注意脖子和肩膀不要緊繃,要放鬆。
第二招:健身球瘦腿
準備姿勢 1:一條腿伸直並放在健身球上,腳尖繃直;另一條腿膝蓋彎曲隆起;兩手手心向下自然放置在身體兩側。
準備姿勢 2:彎曲的腿向空中提起並形成直角,腳尖繃直。
準備姿勢 3: 提起的腿從90°的狀態開始,膝蓋打直,整條腿伸直並與地面形成90°。(注意這個時候的腳尖也是繃直的)
動作 1:吸氣的同時,腳向大腿內側方向開始畫圓。(畫半圓)
動作 2:呼氣的同時,把剩下的半圓畫完,然後回到準備姿勢。
(動作反覆5次之後再反方向畫圓)
注意:
1. 這個動作並不只是為了鍛鍊骨關節的柔韌性,而是為了全身的平穩安定性。
2. 從圓的大小可以看出個人身體的一個安定性,一開始可以先畫小圓,再慢慢畫大圓。
3. 注意肩膀或者脖子不要緊繃,要放鬆。
4. 如果下腰部的柔韌度不夠的話,提起的腿也不需要完全打直,根據個人的情況自行調節。
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