運動瘦腿見效快 跟大象腿説拜拜
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【導讀】:一雙纖細的美腿絕對是每個女人都夢想的,可是由於平日的久坐和缺乏運動,很多MM都有大腿贅肉多的煩惱,到底怎樣快速瘦大腿呢?今天小編就跟大家分享幾個瘦大腿運動,幫助你打造纖細雙腿。
一、腳踝運動法
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置於大腿上,雙膝併攏,小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝併攏,雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。
Tips:練習此動作時保持背部挺直並向上延伸,可以拉伸腿部後側肌肉,緊實背部和腹部。
三、扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動
Tips:腹部保持收緊狀態,呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放鬆式
1.仰卧,自然呼吸,雙腿伸直併攏,雙手置於身體兩側;
2.雙膝併攏向上彎曲,貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳,雙膝向兩側打開;
4.身體向兩側緩緩扭轉。
Tips:此動作可以緩解全身緊張,放鬆大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。
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