快速瘦小腿方案 告別粗壯蘿蔔腿
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【導讀】:誰都知道粗壯的蘿蔔腿會讓你的腿部美感頓失,但是怎樣才能擁有曲線優美的小腿呢?今天小編就來教大家一套快速瘦小腿操,幫大家打造美麗的小腿線條。
1、坐姿踮腳
坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。
保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。
2、抬腿腳踝提升
站直,兩手叉腰,右腿向前伸直抬起,腳尖繃直。
轉動腳踝,腳尖向上移動,兩眼盯住前腳腳尖。這樣重複10-15次。然後換腿重複動作。
3、持鈴踮腳
兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各握住一個啞鈴或者水瓶,手臂伸直垂放在身體兩側,抬頭挺胸,目視前方。
收緊腹部,緩慢地呼吸,同時將腳跟提起踮腳。然後再慢慢地放下腳跟,但不要觸地。這樣重複10-15次。
4、踮腳半蹲下降
兩腿分開約兩個肩寬距離,兩臂向側平舉,掌心向下。踮起腳尖,慢慢地下降身體至半蹲狀態。
吸氣,吐氣時慢慢地降低腳跟,注意做動作的時候保持上半身動作不變。這樣重複10-15次。
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