睡前十分鐘運動 兩週瘦出小細腿
本文已影響3.02W人
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【導讀】:炎熱的季節露的最多的就是腿,一雙粗壯的腿會毀了所有美好的身材,想知道怎麼快速瘦腿嗎?其實只需要每天睡前的十分鐘運動,堅持下來,兩週就可以瘦出筷子腿。快跟着步驟一起做起來,做細腿美人。
睡前的大腿前側健身操
前側運動一:
儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
前側運動二:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰卧姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
大腿內側運動一:
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
大腿內側動作二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯卧在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
小腿、腳踝運動一:
雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰卧在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二:
在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖。這一動作要領為,腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
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