睡前二十分鐘減肥操 一週瘦出窈窕好身材
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
【導讀】:抽不出時間運動瘦身?那就試試睡前二十分鐘減肥操吧,每晚在牀上就能進行的瘦身小運動,只要堅持做,一週就能看到效果哦,一起來看看吧。
動作一:瘦腹部和手臂
1.收腹挺胸,張開雙腳與肩同寬。
2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內側。
3.吸氣的同時,彎曲左手肘。
4.呼氣的同時,伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉。
5.吸氣,恢復到準備姿勢。重複左右的動作4~8次。
動作二: 瘦大腿內側,矯正股關節
1.收腹挺胸,雙腳距離一個半步,將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方,手掌向前方。
2.吸氣的同時,用手在空中畫圓形上舉至頭頂,併攏手掌。
3.呼氣的同時,保持合掌,下移至胸部的前面。
4.儘量彎曲膝蓋,彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側,為了拉開腿,用手肘慢慢地推膝蓋。
5.保持第4個動作,呼吸3~5次,然後恢復到準備姿勢。重複4~8次。
動作三:瘦大腿後部和小腿
1.左腿在前,右腿在後成一條直線且保持一步的距離。
2.右手貼近地面,轉身體的同時,將左手指尖向上。如果右手碰不到地面,放一本書在地面。
3.吸氣的同時,稍微彎曲左膝。
4.呼氣的同時,拉直膝蓋,手肘。
5.重複左右的動作4~8次。
動作四:瘦大腿後部和肩膀
1.收腹挺胸,張開雙腳與肩同寬。吸氣的同時,向外側抬起雙手與肩同高。
2.呼氣的同時,向前彎曲上身。此時保持挺腰和雙手的位置。
3.吸氣的同時,向後伸直手臂十指緊扣。
4.呼氣的同時,彎曲背部,把頭放在雙腿之間。向上伸直手肘。此時不必太勉強,適可而止。
5.恢復到準備姿勢。重複3~6次。
睡前十分鐘減肥瑜伽:讓你瘦一圈的睡前瑜伽十分鐘修身法
睡覺減肥法睡出好身材
長袖連衣裙配褲襪 穿出窈窕好身材
睡前情侶瑜伽操 3分鐘趣味減肥
韓式瘦身操 塑清瘦窈窕身
強力減肥操 三分鐘瘦出性感下半身
春季減肥技巧 幫你瘦出窈窕身材
睡前瑜伽 10分鐘煉出好身材提升氣質
抓住7天生理期減肥 窈窕身材不是夢
睡前十分鐘減肥瑜伽 醒來就變瘦!
中醫減肥三招 身材快速變窈窕
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
睡前減肥操 十分鐘瘦出纖細腰身
睡前5分鐘減臀瘦下半身!讓內臟歸位盆骨操3式
收腰款毛呢大衣顯瘦 穿出窈窕身材
母其彌雅八式瘦身瑜伽 塑造窈窕好身材
走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材
每天十分鐘瘦腿操 一週瘦出小鳥腿
起牀前十分鐘賴牀操 一週暴減20斤
減肥在路上 走出來的窈窕身姿
襯衫+短褲顯瘦搭 窈窕身材穿出來
一分鐘瘦身操 矯正骨盆輕鬆減肥
減肥食品+瘦身食譜 吃出窈窕美人