六個最強瘦大小腿祕訣 瘦成筷子腿
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
【導讀】:為你介紹六個最強的瘦大小腿的祕訣,不僅可以小腿消腫,還能減掉大腿內側的贅肉,讓你輕輕鬆鬆變筷子腿。
一、 立正斜踢
立正站好,上身挺直,雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步,右腳向左側斜着踢出。爾後將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛鍊,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。
二、小腿迅速消腫法
儘量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:
1、膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;
2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;
3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用温水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
三、瘦大腿內側減肥操
第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。
從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。
第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。
雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
四、伸展小腿肌肉
STEP1:雙腳交叉站立
STEP2:上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒
STEP3:交換交叉雙腳,每邊重複動作10次
key point:注意身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡
五、按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反覆摩擦。
摩擦式按摩:塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
六、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!
Step1:額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。
Step2:腹部用力,上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
Step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。
Step4:手臂和腿交換後抬起,堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後,兩手脱離地板,繼續這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會痠痛。
四個最驚人瘦腿法 從大腿瘦到小腿
脂肪腿怎麼瘦 6大妙招閃電瘦成筷子腿
拜拜大象腿 明星瘦腿祕訣一個月打造ip6腿
林志玲小S舒淇 8大美腿女星瘦腿祕訣
13個瘦腿最快的方法 立馬變筷子腿
不同腿型的瘦腿方法 都變筷子腿
如何讓大腿小腿都變細 學六個祕訣
盤點13個瘦腿最快的方法 變筷子腿
六個強力瘦腿動作 專門針對大象腿
纖長美腿大急救!超有效的瘦腿小祕訣
“筷子腿”才是女神吸睛必備 5個瘦腿的最快方法
學生三天瘦成筷子腿(5個動作瘦成筷子腿)
林心如獨家瘦腿祕訣 勤做運動最瘦腿
秀智的腿怎麼瘦的 瘦腿祕訣大揭祕
瘦腿最快的四大方法 輕鬆變筷子腿
肌肉大腿怎麼瘦成筷子腿 教你三個小訣竅
把握4個日常瘦腿好時機 輕鬆瘦出筷子腿
真的變筷子腿了!8個快速有效的瘦腿小妙招
運動+飲食塑造大長腿 瘦腿小祕訣
13個瘦腿最快的方法 立馬變筷子腿
一週瘦腿的最快方法 一週瘦腿瘦成筷子腿
不同腿型的瘦腿妙方 筷子腿立現
五個民間瘦腿祕方 大小腿一起瘦