日常減肚子五個最快方法 消滅肚腩
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【導讀】:肚子上的肉肉多麼煞風景,連低腰褲都不敢穿。如果作為女人,不能穿自己喜歡的衣服,那該多痛苦。下,小編就教你個日常減肚子方法,讓你快速擁有平坦小腹。
你知道嗎?腹部其實是展示性感的部位,腹部平坦能讓身體曲線更加迷人,使身材更 具魅力。相反,腹部肥胖的話,會使人顯得臃腫而笨重,使身材打分大大降低,而且 腹部是最明顯的部位,嚴重的話連衣服也遮擋不住了!相信很多愛美MM都知道腹部肥 胖會帶來這麼嚴重的效果,只是不知道要採取什麼方法消滅可惡的小肚腩,其實腹部 肥胖很大程度是由平時的不良習慣造成的,只要從日常生活的細節地方開始改善,就 是最有效的減肚子方法哦!那到底要怎麼做呢?
方法一:基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人, 最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,並能提高腸胃功能, 使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦,運動可以促進新 陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每 周堅持有氧運動鍛鍊,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。 在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦 三套減肚子動作。
動作一:單腿抬臀
放鬆身體躺在牀上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在牀上,然後抬起你 的左腿,並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動,手掌心是往下的。 接着收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢 慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二:下蹲跳起
具體操作:1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘 交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停 止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。
注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳 的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注 意運動過程中保持身體平衡。
動作三:深呼吸緊緻腹部
在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態 的。調整結束後,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴 巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的 空氣到達胸口的位置時,就放鬆腹部,使氣體回到腹部,最後再吐氣。這樣繼續練習 5遍,稍微休息後再重複練習5遍。
注意:在練習這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候 要按照要求做,不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆,背部挺直,不然會影 響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛鍊到腹部肌肉,另一方面能促進血液循環,提高脂肪細 胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
方法二:堅持飯後站立
這個方法很簡單,就是每次進餐結束後都起來站一站,不要只坐着或者直接就去 睡覺休息了。飯後坐着會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如 果飯後採用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥, 比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯後不適宜進行腹部按 摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠着 牆邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累,但還是要堅 持哦。相信不少MM都有聽説過這個方法,其實要使方法更有效,就要堅持下來,不要 嘗試了幾次就放棄,然後抱怨説這個方法不管用,只要你把它養成一個習慣,你就可 以見到很好的減肚子效果。
方法三:時刻提醒自己收腹
練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到,很多動作裏面都是有收腹這個細節動 作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加 的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛鍊,所以針對這個問題,建議大 家多些練習收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛鍊鍛鍊腹部的肌肉,不管是坐在辦 公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。開始是有意識的縮腹,到成為習慣 後,你就會發現腹部肌肉更加結實了,贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常 習慣的改變,除了這個細節,平時還應該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可 能性。
方法四:多吃流食
日常減肚子還應該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水 、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量,而 且流食進入腸道後容易被吸收消化掉,能防止飽食後肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢 物,促進排便,避免便祕帶來的腹脹問題。現在進入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中 加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹 效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶 中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以説 ,流食非常有助於減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導致營養不良等 問題。
方法五:減肚子最佳食物:蔬果、蜂蜜
相信很多MM都想知道吃什麼對減肚子最有效,其實能幫助減肚子的食物在日常生 活中都是很常見的,其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜,而這幾類食物也是減肚子的最佳 食物,建議大家每天堅持食用這些食物。有些MM還反映説,自己每天都有吃蔬果,也 有吃蜂蜜,但是為什麼肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現這種情況,很可能是因為 食用方式不正確。如果只是隨便食用一點,或者是隻以它們為主食,這樣都不是最佳 的食用方法。前者是因為食用量過少,使效果大大降低,後者則是因為容易出現反彈 ,使肚子肥胖問題重複出現。
其實,你不需要對飲食作出很大的改變,只要往三餐中加入這些食物就可以了, 保證蔬果的食用量不低於500克,蜂蜜在50克左右,如果有便祕問題嚴重等的可以適 當加大食用量。並且要每天堅持食用,養成習慣,讓你的腸胃適應這種方式,這樣才 能有效地減掉小肚腩。
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