12個有效減肚子方法 7天收緊肚腩
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
【導讀】:夏天,如果肚子上肉肉過多的話,還真不敢穿緊身的衣服呢,很容易暴露出身材缺陷。其實想要減肚子,消除肚腩,下面這12種減肚子方法,絕對可以幫助你瘦身。
1. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,由於有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。
建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。
2. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。
吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。
動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,終極以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛鍊5—6 次。
3. 騰出時間做有氧運動
假如你想最大程度地燃燒腹部贅肉,那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟贅肉的最有效方式,進行有氧練習能夠比簡單的阻力練習或者兩者的結合練習多燃燒67%的卡路里。
4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以削減鍛鍊中的盲點。
趴於平地,雙腿雙臂伸直,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆。
保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋儘量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。
如此反覆,左右各20個(大約30分鐘),每週運動5—6 次。
5. 用纖維打敗贅肉
天天,你每攝進10克纖維,小腹將少吸收4%的贅肉。
值得慶幸的是,要攝進更多的纖維,並不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。
比如,吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
6. 在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時,説一句“我最後一個來”,可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明,相對於肥胖者,正常體重的女性更輕易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以,當你外出聚會時,第一個點餐,這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
7. 搖擺身體
平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊,雙腿儘可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。
保持此動作幾分鐘,然後還原,右側重複此動作。
如此練習20次,然後轉換方向。
8. 打掃屋子
開始你的大掃除的另一個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹,在你的身體前移後退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧。
9. 削減鹽分攝進量
過多的鹽會促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫。別忘了,躲在體內的這些水分也是有重量的哦。
10. 船式運動,燃燒贅肉
用船式運動來鑄造你最深處的腹部肌肉:平躺在席子上,雙臂向上伸直停於胸前,彎曲背部以抬起上半身,同時,抬起雙腳。
這時,將身體的平衡點置於臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動作了。如此重複5次,每次可休息30-60秒。
11. 在你的飲食中加進綠色水果
只需半個鱷梨,就能提供10克的不飽和贅肉酸,控制住血糖峯值。
血糖峯值正是讓贅肉堆積在小腹的罪魁罪魁。
不用太多,只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。
12. 接球遊戲
首先做出仰卧起坐的姿勢:平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放於地板,肩與頭離地,腹肌收縮;
然後找人扔練習球(或籃球)給你:先扔到你的左側,這時你需要轉身接球;再扔到你的右側。
對於這項鍛鍊,你應在舒適的範圍內,盡你所能,接儘量多的球,而且每週都應適當增加接球次數。
揉肚子能減肥嗎?減肚子最有效的方法
男性減小肚腩最有效的方法
減肚腩簡單有效方法:簡單9個方法任你選甩掉小肚腩
怎樣用健身球減肚腩 快速減肚腩的方法
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
曝四個減肚子神奇祕方 甩掉小肚腩
減肚子贅肉簡單方法 4組動作每天5分鐘甩掉大肚腩
小肚腩會遺傳嗎 小肚腩怎麼減最有效
怎麼減肚子上的肉肉 最簡單的減肚腩方法
最有效的收腹瘦腰法 快速減掉小肚腩
懶人減肚子方法 6招讓你擺脱肚腩
減肚子12個有效方法 一週輕鬆瘦下來
減肚腩簡單有效方法 怎樣減肚腩比較有效
12個減肚子最快的方法 三天就見效
減肚子最有效的7大方法 比普通方法快10倍
減肚子最有效的12個方法 必瘦無疑
肚子上的贅肉怎麼減 7個方法最有效
上班族怎麼減肚子上的贅肉 4個方法告別肚腩
瘦腰和肚子最快最有效的方法 輕鬆甩掉小肚腩
造成小肚腩的原因有這麼多?對症下藥有效減肚子
7個瑜伽動作最減肚子 小肚腩走開
小肚腩太囂張了!總結6個實用減肚子贅肉的方法
瘦肚子最快最有效的方法 飲食+運動消滅小肚腩