瑜伽球可以瘦肚子嗎 瑜伽球瘦肚子動作圖解
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【導讀】:瑜伽球可以鍛鍊全身的多個部位,因此也是可以瘦肚子的,只是瑜伽球的動作很多,想要瘦肚子的話需要選擇一些針對腹部的運動方式,下面就一起來看看吧。
瑜伽球是可以幫助瘦肚子的,瑜伽球本身就是一項具有減肥塑身效果的運動,在使用瑜伽球瘦肚子的時候要堅持長期鍛鍊才能看出效果。
瘦肚子方法還是瑜伽球的好,並且瑜伽球的運動鍛鍊方式是最簡單的,因為沒有過多的動作可以去練習,所以對於一些初學者來説最好還是運用瑜伽球的,這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來,不會受到任何的損傷的,而且還可以起到非常好的鍛鍊身體的效果,讓自己的身體不會存在亞健康的狀態。
瑜伽球做練習,有一個很不錯的效果,可以讓你得到一個反彈力,讓減肥的效果加倍,你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體,順便鍛鍊到其他的部位,一舉多得,現在就來練習吧!
屈伸推舉
兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向後躺,使臀部和下背部靠着健身球的邊緣。雙手各持一隻5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰,靠在身後的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置,重複整個動作,做10~12次。
撐地滾球
俯卧撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出,接着再右側拉,重複10~15次。
俯身抬舉
臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一隻1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。
剪腿轉球
仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接着再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀幹平直,保持脊柱曲線自然。
平躺抓球
仰卧在墊子上,雙手伸直舉過頭頂;雙手抓住瑜伽球,合力抱住球,頭部保持不動,眼睛看正上方,保持這個動作20秒。
直舉瑜伽球
將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方,雙手伸直;身體其他部位保持不動,維持這個動作10秒,循環練習;坐在墊子上,雙腳微微分開,伸直緊貼地面;上身坐直,雙手伸直,手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;上身向後倒,於此同時,雙腳不動,雙手要抓穩瑜伽球;頭部不要碰到地面,保持這樣的姿勢,需要你的腰部很用力。
擴胸抱肩
雙手各握一個3~8磅(1。4~3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。抬起臀部,直至軀幹與地面平行。雙臂向兩側伸出,上臂與地面平行,肘部微曲。將啞鈴抬起,直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之後再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。
1、早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。因為夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來,不妨到户外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。
4、1分鐘呼吸運動
首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出,肚子凹陷下來,肚子凹陷的狀態,橫隔膜舒展開來,自由呼吸,肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後,由30秒到1分鐘過渡着去嘗試。
5、縮腹走路
往常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。常常使用腹式呼吸方法,一呼一吸之間就可以讓自己的小肚子變得緊實又收起來啦。
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