怎麼運動瘦腿 最有效的瘦腿塑形動作
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誰不會被一雙美腿吸引呢?但是在生活中,有不少的女生都只能看着自己的大粗腿悲傷。有些女生想讓自己的腿瘦下來,但是出於各種原因,可能是真的抽不出時間,也可能是真的懶,所以一直沒有真正的進行實踐,還在喊口號的階段中。不管以上哪種原因,下面要説到的這幾個瘦腿的動作都能統統幫你解決,一起來看看吧。
一、平板曲膝蹬腿
手臂撐住地面,讓身體始終保持穩定,防止斜方肌借力,曲膝讓大腿垂直瑜珈墊,小腿往後下方蹬向瑜珈墊位置伸展的時候要保持拉伸感,停留幾秒。這組動作的要點是腿一定要伸直,並且持續一分鐘。
二、屈膝拉伸
這組動作可以拉伸到整個大腿後側包括小腿,腰背挺直把肩部打開,臀部往上頂、腿要伸直,微微曲膝也要保持身體穩定,腳後跟往下踩,這組動作拉伸感強,一組動作持續一分鐘,平時可以多練習。
三、直腿屈伸
仰卧抬起胸椎,手放在身體兩側或者臀部下方,腿不需要抬太高,但一定要伸直,也一定要做足拉展小腿兩側和做小腿後側的伸展。
四、仰卧屈腿
仰卧的姿勢,然後把腿抬高到九十度,臀部貼地,髖關節位置穩定在水平面上,做伸直曲膝的動作,往上伸直時一定要回勾腳尖,這樣才能讓小腿後側有充分的拉伸感。
五、側身拉伸
這個動作即可以拉伸側腰也可以拉伸到大腿和小腿後側,伸展時注意兩邊的臀部始終都要緊貼在墊子上,在腿做伸和曲的時候往側面壓,感受拉伸感。
六、蹬腿伸展
首先腳尖觸牆角,俯身往前的時候膝蓋也要觸碰牆角,後側小腿伸直維持不動,用上半身與腿部做一個抵抗、幅度要大一點,拉伸的感覺會超級強烈,對小腿的拉伸效果尤其明顯。
每天做齊六個動作,也只需要六分鐘,是不是非常省時省力呢!長期堅持這幾個動作,很快就能擁有一雙美腿哦。
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