簡單減肥操 徹底消滅虛胖和水腫
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【導讀】:以下幾組動作做起來非常簡單,但效果非常好,可以徹底消滅虛胖和水腫,讓你一輩子都是個瘦美人。
虛胖的原因
新陳代謝低下。細胞的新陳代謝紊亂,汗液和尿液不能及時排除,就會在體內滯留多餘的水分,從而造成水腫。脂肪燃燒變得困難,體重增加。只有伸直彎曲的背肌,活動刺激體乾的大面積肌肉,才能使身體從根本上調整過來,體重才會下降。
消滅虛胖 腹部+骨盆
血流集中流入內臟所在的腹部。因此,刺激腹部周圍,可以改善血液循環的狀態。特別經過一個夏天,飲食上過多的冷飲冷食,對內臟會造成很大的負擔,好好地活動小腹很有必要。
1. 仰卧,兩腿膝蓋抬起,與大腿形成90度。
2. 兩膝往胸部移動,然後恢復90度狀態。移動過程中,臀部不要離開地面。
1~2動作重複20次。
有效鍛鍊體幹 腿+骨盆
大腿抬起需要運動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯,拒絕爬樓梯,這就會導致腸腰肌的衰退,同時下半身的肥胖也是不可避免的了。現在開始,從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。
1. 挺直背肌,腹部用力,兩腿併攏站直。
2. 右腿抬起,至腰部高度。兩臂大幅度擺動。手臂往後擺動時,不要彎曲,保持伸直狀態。
1~2動作左右交替重複50次。
注意:
水分主要通過肌肉和關節的運動,在身體中循環。肌肉和關節不運動的情況下,水分就會在身體滯留。沒有關節、被肌肉包裹着的腹部就是水分最容易滯留的部位。運動了覆蓋大面積肌肉的腹部,以及支撐內臟的骨盆,可以有效促進水分的循環。
消除鬆弛 背部+手臂+骨盆
臉部肌肉與背部肌肉是相關的,駝背或者不良的姿勢,除了影響體形,還會造成臉部鬆弛。背部的肌肉中,僧帽肌的面積最大,一直連接到後腦勺,以肌膜與表情肌相連。所以,想要瘦臉,想要從後腦勺開始提拉臉部,就要鍛鍊背部了。
1. 手腳打開同肩寬,如圖所示。背肌要有意識地拉伸。
2. 以左手右腳的對角線方式,抬起,與地面平行。注意手腳不要晃動,儘量延伸開。
3. 抬起的手腳,要慢慢地往外側伸展開去。保持狀態10秒。伸展過程中,膝蓋要保持朝前。
左右各做5次。
一旦出現虛胖或水腫的情況,很多人就會選擇控制水分的攝入。實際上,這是完全沒有效果的!身體在水分不足的狀態下,就會進行蓄水!所以,要想消除水腫和虛胖,攝入充足的水分,幫助體內循環是很有必要的。而且,鉀元素不足等體內礦物質失衡,也是引起水腫和虛胖的元兇!所以要控制鹽分的攝入,注意均衡地攝取營養。
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