7種最常見的運動減肥誤區 一定要避免!
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【導讀】:如今人們越來越重視健康減肥,健身運動也開始越來越流行。但你對健身的認識都正確嗎?下面這7個最常見的運動減肥誤區,你有沒有錯信過?
流言一:出汗快的人身體素質差
10%的人容易出汗是由於基因決定的,經常鍛鍊的人有可能出汗更快。不同的是,他們的身體會更早準備好,讓身體冷卻下來。
流言二:力量訓練使女性肌肉發達
女生想通過健身減肥,卻害怕剛把肥嘟嘟的肉減掉,又長出硬邦邦的肌肉,但其實肌肉生長主要依靠睾丸酮,男性擁有更多睾丸酮,所以男性比女性更容易張出大塊肌肉。女性訓練過程中應該少加重量,多重複動作。
流言三:通過仰卧起坐可以迅速擁有六塊腹肌
如鋼鐵般瘋狂的搓衣板腹肌深受42%以上的女性喜歡,但仰卧起坐並不能實現。其實每個人都有六塊腹肌哦!否則人們會從腰部向前摺疊。只是腹肌被腹部脂肪遮住了,只有當體脂含量小於14%時,人們才能一眼就看見六塊腹肌,仰卧起坐並不是最佳方法。
流言四:蛋白凝膠促進肌肉生長
蛋白質凝膠含有很多糖分,這樣補充會得不償失。比較好的方式,是通過飲食補充蛋白質,比如魚類,豆類,牛肉,蔬菜。
流言五:運動20分鐘後脂肪才開始燃燒
其實身體從第一分鐘就開始燃燒脂肪。因為如果身體一開始就從肌肉獲取全部能量,之後進入脂肪儲備,那對身體來説是很危險的。所以空閒時間短的人,運動起來吧,聊勝於無。
流言六:拉伸和熱身運動能防止肌肉痠痛
大多數人以為肌肉痠痛是因為肌肉中含有過多運動產生的酸,其實不然,肌肉痠痛是由於通過肌肉的小縫隙,目前我們的自愈功能會自己解決這種疼痛。所以熱身不能防止肌肉痠痛,但可以適度緩解。
流言七:運動後不能吃東西
運動後2小時是脂肪代謝的旺盛期,暴飲暴食會將之前的運動付之一炬。但根據最新研究表明,訓練後直接吃飯,甚至是一件十分重要的事。
肌肉就像一個海綿,它在訓練前吸收所有的能量,釋放能量時必須同時訓練和收縮,所以訓練之後,通過吃東西給肌肉再次充電十分重要。
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