粽子的熱量高嗎
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粽子的熱量高嗎,粽子是生活中常見的食物,很多人日常都喜歡吃,但對於想要減肥的人來説,粽子的熱量高不高是非常重要的,而且粽子是糯米制成,比較不容易消化,下面就來了解一下粽子的熱量高嗎。
粽子的熱量高嗎1
1、粽子熱量
眾所周知,我們所吃的粽子有很多不同的種類。例如有白粽子、紅豆粽子、肉粽子等等,這些粽子因為所含材料的不同故而熱量也是有所不同的。
一般來説,白粽子因為不含任何其他的食材,所以可以説是熱量的最低的粽子,100克的熱量為180大卡,而紅豆粽子因為包含有紅豆,所以熱量略微高一點,100克的熱量為184大卡。所以如果大家減肥期間要想吃粽子,建議吃白粽子為宜。而且,粽子的熱量和其他主食相比並不算太高,所以減肥時可以偶爾食用的。
2、單個熱量
通常一個粽子差不多就能達到100克,所以粽子每百克的熱量基本上就可視作一個粽子的熱量了。而有的小夥伴可能即便是減肥期間也希望自己能吃得豐盛一點,但是卻又往往擔心會長胖,遇到這種情況的話,可以將有餡料的粽子除去明顯的脂肪和油脂再食用,這樣能夠降低一點熱量,當然這個方法同樣也適用於白粽子。
3、食用好處
粽子的原材料是糯米,而糯米是非常營養健康的食材,含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B以及澱粉等等,因此食用粽子能夠補充大量的營養。除此之外,糯米還具有較好的滋補作用,能補虛、補血、止汗,還具有健脾暖胃的功效,所以減肥期間偶爾食用粽子,對身體還是十分有益的。
粽子的熱量高嗎2
不同的粽子熱量是不一樣的。以100克為參照,白粽子熱量為180大卡,赤豆粽子熱量為184大卡,鮮肉粽熱量為210大卡,蛋黃鮮肉粽熱量為250大卡,蜜棗粽子熱量為231大卡,鮮肉板栗粽熱量為190大卡,雜糧粽熱量為225大卡,蓮蓉粽熱量為266大卡,排骨粽熱量為180大卡,紫米糯香粽熱量為195大卡,八寶粽熱量為191大卡,綠豆肉粽熱量為174大卡。
100克肉棕熱量約300千卡,快走30一40分鐘可消耗熱約150千卡。如消耗300千卡熱,是要快走8公里。快走約一小時才能消耗約300千卡熱量。因此説粽子是高熱量,Gl也高,要少食。
所以建議大家在端午節吃粽子要控制住,吃了粽子就要減少主食的量,否則一不小心就每逢佳節胖三斤。當然這些值熱量是參考值,不同品牌的粽子具體熱量還有些差異。
吃粽子會胖嗎
1、吃多粽子的確容易發胖
粽子大都是用糯米做成的.,黏度高、不易消化,且缺乏纖維質,含過多的脂肪、鹽、糖。一個普通的鹹肉粽子,含米量約一碗左右,熱量約為400至500卡路里。
粽子屬於增胖性食物,熱量大多偏高,不過小分量的吃,是不會長胖的,但是,吃多了肯定會長胖,而且減肥的朋友還是少吃或不吃為妙。
2、一天吃幾個粽子為宜
專家建議,一般情況下,吃粽子,女性一天最好不要超過3個,男性最好不要超過5個,減肥期間則還應適量減少。少吃粽子可以避免因吃粽子引起的腸、胃道消化不良、食用過多導致長胖。此外,睡前兩小時最好別吃粽子。
怎麼吃粽子不發胖
1、選擇熱量比較低的粽子
不同種類的粽子所含有的熱量和營養成分是不同的。而人們吃粽子之所以很容易發胖,除了因為粽子裏面的糯米成分不易消化之外,還因為粽子有些粽子的熱量實在是太高了。
端午節的時候,如果你不想因為吃粽子而發胖的話,那麼就要選擇熱量比較低的粽子。而在眾多的種子品種當中,豆沙粽子的熱量是最高的,所以説怕吃胖的話,端午節選擇粽子一定要避開豆沙粽子。相對來説,純糯米的粽子和純鹹粽的熱量是最低的,所以説,端午節的時候選擇吃這兩種粽子反而更不容易發胖。
2、吃粽子不發胖要學會剋制
粽子是相當難消化的一種食物,如果吃粽子的時候吃的太多,很容易引起肥胖不説,還很容易引發一系列的胃腸疾病。端午節的時候吃粽子一定要吃的適量,不能吃的太多。粽子每天最合適的數量是兩到三個,兩個數量最佳,三個的話也可以,但是千萬不能超過三個,不然會很容易發胖的。
3、吃粽子想不發胖切忌選晚上
在端午節的時候,很多人都會選擇晚上來品嚐粽子的美味。其實,晚上九點之後是脂肪的囤積期,如果晚上所吃的食物在九點之前不能夠完全消化的話,那麼可是很容易引起肥胖的。
所以説對於粽子這類難以消化的食物來説,一定不要選擇晚上來吃。最好的吃粽子的時間應該是早上,中午也可以適量的吃一些,晚上是一定不能夠吃粽子的。
4、包粽子儘量降低粽子熱量
包粽子時,最好選用符合“三少一多”(少油、少鹽、少糖、多纖維)素材,調味少一點,或儘量以後腿肉或蒟蒻取代五花肉、以“板栗”取代蛋黃,加入紅蘿蔔配色,增加粽子的纖維質,或將糯米混加“五穀米”,增加粽子的纖維;另製作豆沙粽時,建議以植物油取代豬油,可降低粽子的熱量。
5、吃粽子不發胖要講究搭配
比如吃粽子搭配白蘿蔔。白蘿蔔具有清爽理氣利濕的作用,吃粽子的時候搭配食用,可以促進消化。還有,吃粽子時可同時喝茶,有助消化。超甜的粽子,如棗泥、豆沙等,可配薄荷茶或綠茶,能增進葡萄糖的代謝,清熱去膩;特別油的粽子,如鮮肉、火腿、香腸等,可配普洱茶、菊花茶、山楂茶。
6、學會正確選用肉粽
肉粽早已成為“粽族”中的主角,但它的缺陷是飽和脂肪含量高。如果能改用瘦肉,甚至以雞肉、海鮮取代,就做到了少油、低熱量。這樣吃起來既健康又不用擔心長胖,可謂是一舉兩得。
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