健康飲食的三大原則
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健康飲食的三大原則,現代在的活越來越好,我們對飲食逐漸關注起來,飲食健康至關重要,我們應該營養均衡,那麼健康飲食的三大原則是什麼,呢?今天我們將詳細聊一下。
健康飲食的三大原則1
1、定時執行。一個人若是平常培養了定時執行就餐的習慣性,要是來到就餐時間,便會有一切正常的飢餓的感覺,它是胃口充沛的必要條件之一。定時執行,針對刺激性消化酶的代謝,確保充足的進餐量和充足消化吸收營養元素擁有關鍵的實際意義。
2、定量分析。一日三餐的進餐量要相對性固定不動,防止飽餓諸行無常。並且,每一餐佔每日進餐總產量的比關鍵相對性平穩,以從早到晚的餐成交量放大為3:4:3為宜。
3、飲食多元化。每一類營養元素都是有它獨特的生理作用,全是必不可少、沒法被取代的。身體需要的所有營養元素,僅有根據應用不一樣類型的食材才可以較全方位的得到。偏食、挑食、種類單一等,都是影響身體健康。
健康飲食的三大原則2
一、 養成健康的飲食習慣
1、定時。一個人若是平時養成了定時用餐的習慣,只要到了用餐時間,就會有正常的飢餓感,這是食慾旺盛的必備條件之一。定時,對於刺激消化液的`分泌,保證足夠的進食量和充分吸收營養素有着重要的意義。
2、定量。一日三餐的進食量要相對固定,避免飢飽無常。而且,每一餐佔每天進食總量的比重要相對穩定,以早中晚的餐量比為3:4:3為宜。
3、膳食多樣化。每一類營養素都有它特殊的生理功能,都是不可或缺、無法被替代的。人體需要的全部營養素,只有通過使用不同種類的食物才能較全面的獲得。挑食、偏食、品種單一等,都會影響人體健康。
二、 學會飲食調節
每個人的遺傳基因不同,家庭的飲食習慣不同,如果不加以調節,就很容易導致肥胖或消瘦、高血壓或糖尿病等疾病。健康的身體需要有健康知識做支撐。一旦患病,不必過度擔心,只要有一定的飲食調節知識,在醫生的治療和正確指導下,保持足夠的信心,堅持不懈,一般的疾病是可以恢復健康的。
三、 保持愉快心情
有人在無聊的時候會無節制的進食,或在情緒不佳的情況下不想吃東西,或在工作繁忙時胡吃海塞。這時候,就需要自我控制、自我調節。每天保持愉快的心情,合理的飲食,才是健康的基本保證。
我們要儘量避免這樣的場景出現:一家人圍在餐桌邊吃飯,每人都一臉嚴肅、“埋頭苦幹”,氣憤無比緊張;家長嘮嘮叨叨,訓斥孩子或其他在座的人。吃飯,是人的基本生理需要。我們要把這件例行的“工作”變得更加愉悦,從而使自己和家人日益快樂和健康。
最後,合理營養,健康生活,要從娃娃抓起。健康習慣的養成,並非一朝一夕,要從娃娃抓起,宣傳普及合理營養的知識,讓每一個公民都能充分認識到合理營養的重要性。
健康飲食的三大原則3
1、夏季怎樣健康飲食
一、黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預防動脈硬化。
二、堅果類:杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風險。
三、薏苡仁:屬於水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康。
四、芹菜:芹菜所含的芹菜鹼,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。
五、馬鈴薯:該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。
六、木耳:食用木耳能刺激腸胃蠕動,加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結物質,對於動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。
七、黃豆:黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
八、玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裏則有利尿作用,並有幫助穩定血壓的效果。
九、海帶:海帶屬於可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用,因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外,防止血栓和血液黏性增加,預防動脈硬化。
十、菠菜:本品豐富的葉酸,能有效預防心血管疾病。此外,菠菜中的鐵以及微量元素,還可起到補血之作用。
2、夏季飲食養生誤區
1、綠豆湯可以多喝
綠豆湯具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是最合適不過的了。就因為如此有很多人都錯誤的認為綠豆湯是“多多益善”,因此每天都過量的飲用綠豆湯。在這建議,要想維持苗條的身形。最好是少喝綠豆湯。
因為綠豆湯和米飯一樣屬糖類,如果過量食用的話也會導致發胖。因此在吃完飯後有喝綠豆湯習慣的人,一定要記住飯量要減少1/4。而把綠豆湯當飯吃的人,則要記住要少放點糖,同時可以適量加一些低脂牛奶。
2、冷飲代替白開水
炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”,這也就導致了冷飲等食品的大賣。不錯,夏季我們是需要通過一些涼性食物來達到消暑降温的目的,但像冰飲料類的冷飲絕對不是最佳選擇。可能你在喝這些冷飲的時候是感覺到自己在解渴在降温,但其實你根本就是在喝熱量。
對於減肥的美眉來説,千萬不要喝一些珍珠奶茶,這些奶茶的熱量已經是遠遠超過了主食的熱量了。
一罐冰咖啡115卡,就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達到280卡。夏季養生如果過量攝入熱量的話,別説養生了,更有可能會導致各種疾病的產生。
因此就算再怎麼炎熱、口渴,也不要選擇用冰飲料來代替白開水或者是礦泉水。可能白開水沒味道不好喝,但它能確確實實的保證你的身體健康,在健康與口感兩者之間,你會選擇誰?
3、三明治代替正餐
別看三明治只有那麼小小的一塊,但其實它其中所含有的熱量是相當高的,就算一個簡簡單單的雞腿三明治,它的熱量就達到307卡。小塊的三明治通常只會暫時飽腹,因此下午茶時間又會吃一些點心,這樣就會過量的攝入熱量。
因此在選擇的時候最好是能選擇一些低熱量的三明治,比如田園燒肉、海鮮總彙、火腿沙拉三明治等,這些三明治的熱量較低。
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