春季減肥的飲食原則和食物推薦
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春季減肥的飲食原則
起牀前的小鍛鍊
當你起牀睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,儘量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然後,深呼吸,收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
慢食減肥
食物進入體內,血糖會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食慾中樞就會發出停止進食信號;往往已吃了過多的食物,從而因食物過多的食物而致肥胖。
多吃蔬菜
蔬菜可以讓人容易飽肚,即使吃多了也不會攝入太多的卡路里。最近的研究調查顯示,在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉,能讓你攝入的卡路里不會過多。如果你在午餐前先吃三盤沙拉,那麼你正餐時就會吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。
避免高熱量飲料
高熱量飲料足以破壞你的春季減肥計劃。研究顯示,很多人每天20%以上的卡路里來自飲品而不是食品。我們平時喝的運動飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料,都是減肥的大敵。
少食多餐
一天三餐,由於間隔的時間長,所以在這期間人很容易餓肚子。有些人餓的時候喜歡吃一些垃圾食品,這就非常不利於減肥了。而如果我們把進餐的次數增多,減少每餐的食量就能避免這個問題了,這樣美眉們不用捱餓就能控制攝入的熱量。
春季減肥吃什麼好
櫻桃
含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營養價值:櫻桃營養豐富,所含蛋白質、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高,經常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤嫩白、去皺消斑。
火龍果
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。此外,火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白,這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合,通過排泄系統排出體外,從而很好的排毒。
香蕉
香蕉可謂是減肥水果之王,香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
楊桃
大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化,所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱,清燥潤腸通大便。
番石榴
番石榴營養豐富,維生素C是柑橘的8倍之多,種子中鐵的含量更勝於其他水果,而且番石榴還是一等一的減肥水果,還可以輔助治療糖尿病。
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