吃6類均衡食物 胸部更完美
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吃6類均衡食物、胸部更完美
1.五穀根莖類
營養素:主要提供醣類及一部份蛋白質。若選擇全殼類,則含維生素B羣及豐富纖維素。
食物來源:米飯、麪食、麪條、麪包、饅頭等。
2.奶類
營養素:主要提供蛋白質及鈣質。
3.蛋豆魚肉類
營養素:主要提供蛋白質。
食物來源:雞蛋、鴨蛋、黃豆、豆腐、豆漿、豆製品、魚類、蝦類、貝類、海產類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。
4.蔬菜類
營養素:主要提供維生素、礦物質及膳食纖維。通常深綠色、深黃色的蔬菜、含100種維生素及礦物質的量比淺色蔬菜多。
5.水果類
營養素:主要提供維生素、礦物質及部分醣類。
食物來源:水果種類繁多,例如番石榴、蘋果、橙子…等。
6.油脂類
營養素:主要提供脂質。
食物來源:為烹調用油,有色拉油、花生油、豬油等。
經典豐胸食譜推薦:雪蛤膏
雪蛤膏最主要的成分是蛋白質,只有4%為脂肪,且不含膽固醇的優質脂肪酸。所以在豐胸的同時,不用擔心會發胖啊。
材料
雪蛤膏:19克
蓮子:57克
紅棗(去核):12顆
童子雞:1只
姜:4片
清水:15碗
鹽:適量
做法
1、雞去處內臟,洗淨,切半,氽燙,備用。
2、雪蛤膏用清水浸至膨脹,挑淨污垢,洗淨,氽燙。
3、紅棗及蓮子洗淨。
4、將清水煮沸,把所有材料放入煲內,先用大火煮20分鐘,再改用小火熬煮2個小時,下鹽調味,即可享用。
功效:豐胸,美顏。堅持3個月以上就有效果。
用法:一週或半月一次。
貼心囑咐:最重要是以低於攝氏80度的火隔水燉,以保存其營養成分。
注意:外感初起者,大便稀爛無胃口者都不要食用。
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