三餐飲食如何均衡搭配
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三餐飲食如何均衡搭配,健康來自全面的營養,並不只是單一的吃一種食物。只有各種食物中的營養成分相互補充,才能達到營養均衡的效果,但很多人都不太懂三餐飲食如何均衡搭配。
三餐飲食如何均衡搭配1
1、早餐不但要注意數量,還得講究質量
經過一晚上的睡眠,空腹時間比較長,早餐肯定是必不可少的。很多都市白領沒有吃早餐的習慣,很傷腸胃,還容易出現低血糖、月經不規律、脱髮、新陳代謝減慢的情況,長期不僅胃受不了,營養也會跟不上,不僅不能減肥還會增重,極其消耗身體健康。
早餐應該按時吃一些易消化食物,可以選擇蛋類、穀類、奶類、蔬菜水果類這四種補充能量,這樣的營養搭配涵蓋範圍廣,不僅全面還營養豐富。
2、 午餐要適量地多吃,而且質量要高
都説午餐在一日三餐中尤為重要。午餐在保證營養的同時還應攝入足夠的能量,來保證體能的供應。營養且豐富的午餐可以吃穀類、蔬菜類、肉類這三種,飯後還可以再吃一些水果,補充維生素,均衡營養。
3、晚餐要少吃,以清淡飲食為主
晚餐距離睡眠時間較近,清淡飲食,比如穀類、蔬菜類、水果類,可以自行搭配。儘量不要吃油膩的,容易給腸胃造成負擔,不容易消化還影響睡眠質量。熱量超標還可能會直接轉化為脂肪,容易肥胖,對人體傷害較大。很多人選擇不吃晚飯,其實這樣的飲食習慣,長期並不好。晚上少吃而不是不吃,攝入均衡的食物產能才能保證身體所需。
健康的飲食習慣就隱藏在一日三餐中,所以不要小看每日的.飲食,按時按量吃飯,不暴飲暴食,這樣才能擁有一個健康的身體。
三餐飲食如何均衡搭配2
1、早餐的科學搭配
早餐在起牀活動後30分鐘最為適宜,應以吃含澱粉類食物為主,比如饅頭、麪包、豆包等,還應搭配富含蛋白質的食物,比如牛奶、豆漿、雞蛋等。應在150—200g間。
2、午餐的科學搭配
主食可選米飯,也可選饅頭、大餅、玉米麪發糕等面製品,在150—200g之間;
副食宜選肉禽蛋類50—100g,豆製品50,蔬菜200—250g。
3、晚餐的科學搭配
主食宜選花捲、饅頭或米飯100g,再加碗麪湯或稀飯;副食宜選禽類50—100g、魚類100g,外加一些蔬菜。
4、主副食科學搭配
主食的安排
以”主食中不足的營養要從副食中補齊的原則“進行合理搭配,且主食易多樣化,不能全是大米和白麪,而要安排些綠豆、紅小豆、玉米麪、小米等混合着吃。
副食的安排
副食主要是考慮蛋白質的供給,同時也要考慮維生素和無機鹽的供給。
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