節食減肥後易暴飲暴食 如何恢復正常飲食?
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【導讀】:節食是很多MM在減肥中常用的方法,雖然損害健康,但的確見效快。但一般人並不能堅持很久,一旦恢復飲食後就容易暴飲暴食,怎麼才能恢復正常飲食呢?
節食後暴飲暴食的原因
當你節食時,不單單是在和你的慾望做鬥爭,其實你還要面對一個更麻煩更強戰鬥力的敵人—你的身體你的腦。長期節食會導致你身體裏,讓你胖讓你多吃的“腦腸肽(GH)”升高,而讓你瘦讓你少吃的“瘦素(Leptin)”下降,從而讓你食慾大漲各種想吃各種胖。
短期節食其實也是一樣的道理:幾頓不吃,當你的身體開始處於飢餓低血糖狀態時,你大腦的控制中樞下丘腦就會刺激腦腸肽(GH)、食慾素(Orexin)等各種想要你大吃特吃的激素分泌。然後你就會食慾大增,想吃不停,而且是想吃各種高脂高糖高熱量食物。
節食後如何恢復正常飲食且不反彈
1、兩天流動食物
在進行節食、過午不食等節食減肥之後,首先要吃點流動食物暖暖胃,千萬不能喝太刺激的,比如黑咖啡等,不然你就太殘忍了。蜂蜜水中有點酸,還有酸奶,這些酸性的流食少吃點,小米粥是我強烈推薦的,各種豆粥因為容易脹氣,適量。
2、清淡蔬菜
流動食物之後,可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜,菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些,細嚼慢嚥是最有利於胃部吸收的,也能充分吸收營養排出體內的垃圾。
3、零食類要嚼碎
第五天開始你可以吃少量,但是這天開始,不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐,餓了就吃一點點,切記一次吃很多。
人體脂肪是有記憶的
身體是有記憶的,體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以,減肥後的MM,不管是通過什麼方法,在後面的半年都要密切的注意自己的體重,如果哪天不小心吃多了,那後面就一定要少吃些。我曾經就體重漲了一些,不過後來狠心吃了幾天蘋果餐,體重又回來了。
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