減肥期間暴飲暴食怎麼補救
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【導讀】: 導讀:在減肥 ,但是暴食了?暴食後,您需要做的並不是瘋狂節食或運動,這樣往往會打亂我們的步調,增加心理陰影,使我們陷入“暴食——節食——暴食”的惡性循環。您只需做到“
導讀:在減肥 ,但是暴食了?暴食後,您需要做的並不是瘋狂節食或運動,這樣往往會打亂我們的步調,增加心理陰影,使我們陷入“暴食——節食——暴食”的惡性循環。您只需做到“調整情緒、適量減少食量、適量增加運動、總結經驗”就夠了,把減肥看得更簡單一些。首先,你需要調整的是你的情緒。
很多人在暴食後痛心疾首,恨不得什麼都不吃,或者24小時運動,企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄,放棄減肥。其實,就算暴食會讓體重上升,但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動,體重也是會回落的。
所以,你要做的就是喝點醋、散散步,促進消化。控制你的情緒,不要太自責,不要太“瞻前”,你需要“顧後”,關鍵是調整今後的習慣,防止暴飲暴食的持續。
其次,你可以通過適量減少食量、增加運動來補救。
飲食更清淡,每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入,或者運動時間延長15~30分鐘,或者每週增加1~2次運動,這樣一週後體重就會正常下降。
注意:一定不要過於少吃,或運動超過身體承受的範圍,這樣不僅於事無補,還會有不良影響。
最後,您需要總結經驗:
要保證長期的減肥效果,我們更需要做的,是要預防暴飲暴食頻繁出現,而不是為了一次暴食就自暴自棄,但卻忘記找出暴食的根本原因,讓我們的減肥毀於一旦。
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