健康的運動方式是什麼
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
健康的運動方式是什麼?在日常生活中,很多人都會通過運動的方式來鍛鍊身體,運動對人們的身體是有很多好處的,下面小編為大家分享健康的運動方式是什麼,一起來看下吧。
健康的運動方式是什麼1
1、深蹲動作要掌握要領。
對於老年女性來説,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位於 踝關節上方,而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做 深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充説:“在處於深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易 完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因。
研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根説:“在老年人不 患有嚴重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”此外,力量訓練還能保持肌肉重量,因為隨着年齡的增長,人們每10年就會喪 失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此,為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態,老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要多用腦。
黑根最喜歡説的一句話就是:“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。例 如,能提高老年人反應時間的鍛鍊,包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊,如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛鍊效率更高。
最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動,但黑根通過研究 發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處,這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器,它通常會隨着年齡的. 增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重,可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
健康的運動方式是什麼2
如何健康地運動瘦身
胸部伸展
身體坐直,後背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了,雙手拇指指向天花板,肩膀下沉並往後靠,保持20秒。
腿部拉伸
坐在椅子前端,將右腿往前方伸直,腳跟桌底,腳尖指向上空。身體稍稍前傾,你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘,左右腿交替,各做3遍。
轉動身體
坐在椅子前端,將頭部和上半身往右後方轉動,將右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘,然後左右交替,各做3遍。
向後繃腿
吃飯的時候,站在辦公室桌前,將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡,慢慢的將右腿抬起來放在靠近臀部的位置,然後用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間,左右交叉,連續做三遍就行。
扶牆俯卧撐
雙腳與臀部同寬,雙手掌心貼牆與肩同高,略比肩寬。往後退幾小步,背部和頸部保持筆直,腹部往牆靠,並漸漸彎曲手肘,離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次,一共3組。
運動與健康的關係是怎麼樣的
健康保健養生方式
什麼運動健康
減肥最好的運動方式是什麼
健康運動減肥方法
適量運動對健康的好處主要是
什麼運動對身體健康最好
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
瑜伽是最健康的瘦身運動
大學生健身運動方式全攻略
女人最好的運動方式是什麼
減肥的最好運動方式是什麼
柔道一種文雅的運動方式健身
霧霾天運動的危害 如何健康運動
運動有益健康的真相 運動有益健康的真相是什麼
運動康復訓練方法是什麼
摩羯座的健康保健祕方是什麼
時尚健康的户外健身運動
什麼樣的運動對健康最有利
做什麼運動有助於健康
什麼運動有利健康
為什麼運動有利於健康
運動也是夠矯情的 讓心情來決定你的運動方式
讓你更健康的夏季運動方式 夏季運動你需要提防的事
春季健身有哪些運動方式
男生健康運動減肥方法
適合40歲女人的運動健身方式
早上運動減肥最快的方法:快速健康減肥的方法
能養生保健康的健身運動
進行户外運動維持健康方法
健康瘦腰的運動方法有哪些
運動有益健康當心運動後的這些求救信號
小學生心理健康知識講座活動方案是什麼