10分鐘保健法擁有健康
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10分鐘保健法擁有健康,身處忙碌的社會,每個上班族經常承受莫大的壓力,無睱顧及自己的健康。運動有益身心健康, 接下來小編帶大家一起去看看10分鐘保健法擁有健康相關內容。
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第一步:來點“運動快餐”
例子如下:在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。
或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動,比方説,去信箱取信,或者在辦公室的走廊繞個彎。
第二步:進一步動起來
你也許討厭流汗,不喜歡上健身房,或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練,又或者工作太忙安排不開,但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的。
一個75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘,可以燃燒187卡路里,如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪,可以多燃燒掉150卡路里。同樣地,一個重90公斤的人打掃半小時檐槽,可以燃227卡路里。
步行是經常被低估的一種運動形式,但這幾乎是人人都可以做的運動,你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里,輕快地走每分鐘燃燒7卡路里,慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。人體內沒有“內置”的速度計,所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。
一個方法是計算你每分鐘所走的步數。假如你走的是平坦的地面,那麼,每分鐘80步屬於慢速,中到快速則是每分鐘100步。
第三步:堅持下去
如果你看到運動帶來的好處,你就很可能堅持下去。一項對100多個剛開始運動的`老年男女所做的研究發現,那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人,在一年後還堅持運動的可能性要大得多。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細,但你可以享受運動帶來的“副產品”――精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。
只有堅持每天都保持10分鐘的鍛鍊,才能有效的讓你的身體保持健康的狀態。
10分鐘保健法擁有健康2
一、搓腳心法:
每晚用熱水洗腳後,取坐姿搓兩腳心,每次5至10分鐘。按摩腳心,有益精補腎作用,能活躍腎經內氣,防止高血壓及動脈硬化。
二、意守丹田法:
當工作、學習引起疲倦時,閉上眼睛,舌抵上齶,排除雜念,使整個意念集中在臍下的丹田部位,時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。
三、強壯心臟法:
經常按壓手心的勞宮穴,有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓,也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴,時間自由掌握。
四、壯腰健腎法:
扭擺腰部,以起保健腎臟功能作用。站立,兩手插握在腰部,上身向前稍傾,慢慢將腰部左右扭擺,動作逐漸加快,使腰部感到發熱時為宜。
五、暖腎法:
每晚臨睡前,用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次,動作如手中握着兩個球來回滾動。
六、按摩小腹部:
每晚臨睡前,將手放在丹田部位,先順時針按揉36次,再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三裏穴:
足三裏穴是全身強壯要穴之一,用手指甲按壓足三裏穴,以感到麻脹為度,經常按壓有益健康。
八、牙齒保健法:
(一)大、小便時,將嘴閉住,咬緊牙關。(二)經常叩齒,長年堅持可保護牙齒堅固,不易脱落。
九、促進睡眠法:
每晚睡前半小時,先擦熱雙掌,而後將雙掌貼於面頰,兩手中指起於“迎香穴”向上推至髮際;經“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然後兩手分別向兩側額角後而下,食指經“耳門”穴返回起點,如此反覆按摩30至40次,可治療神經衰弱症,促進睡眠。
十、散步法:
堅持每天散步是極有效的健身之道,飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握。
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