簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉
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簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉,日常生活很多不良生活習慣都會使得男性朋友的胸部出現贅肉,肥胖不僅影響自己的心理狀態,還可能影響身體健康,下面看看簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉。
簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉1
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績後,也會發現胸部脂肪比較頑固,為什麼胸部會有多餘的脂肪,而且不好減。這是因為無論男女,胸部有乳腺。
一般來説,女性乳腺要遠比男性發達,是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人,容易儲水儲脂。同理,在人體內,雌激素水平比較高的部位,也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高,多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量,酒精使肝臟代謝功能受損,而肝臟承擔着男性體內雌激素分解、排泄的任務,經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄,造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認為既然是下胸有贅肉,那就多做雙槓臂屈伸、下斜卧推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀,讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話,下胸兩側還是會有所謂的.“贅肉”的。
其實要做的是減脂的有氧運動,單純的器械訓練屬於無氧範疇,是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平,胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。
所以一般來説,通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後,胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量,這樣針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊,才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯卧撐,這也是部隊士兵的常規訓練項目,而且大多以數量為準則,因此士兵們往往不是肌肉發達,但是肌肉線條非常明顯。建議每天能分3-4組做100次。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴卧推或啞鈴卧推。和鍛鍊肌肉和力量不同的時,需要你多做,每組20次以上,建議每次做8-10組。
簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉2
1.仰卧起身
將身體平躺仰卧在牀上,然後兩腿屈膝,腳掌撐在牀上,兩手自然放在身體兩側,用腰腹部的力量將上半身抬起,抬到不能抬高為止,抬到最高時保持這個東西5秒鐘,然後慢慢放下,恢復最開始的東西,反覆練習直到腰腹部感到酸累為止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。
2.平躺瘦腿
仰卧平躺在牀上,兩手自然放在身體兩側,兩腿伸直併攏,然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起,最後屈膝慢慢向胸口靠攏,並保持這個姿勢5秒,反覆練習,直到腰腹部感到痠軟,這個運動能刺激腹部的脂肪,減掉大腿的贅肉。
3.甩臂擺腿
仰卧平躺在牀上,兩腿併攏伸直,兩手向兩邊張開呈180度,掌心向上,然後兩腿向左擺動,大腿根部貼到牀面,左臂則向右擺動,兩手掌心合十,保持這個姿勢5秒,然後反向動作,這個運動能纖細腰部,加入腰部脂肪燃燒。
4.俯卧抬頭
俯卧在牀上,兩手屈肘支撐身體,兩腿伸直併攏,然後慢慢抬頭直到極限,然後保持這個姿勢5秒,恢復後反覆練習,這個運動能拉伸背部肌肉。
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