6組簡單減肥動作 輕鬆甩肉不反彈
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【導讀】:天氣越來越熱,很多MM都願意宅在家裏吹冷氣,這樣長期下去不長肉才怪。還不快快動起來,下面小編教給大家一組室內減肥運動,幾個簡單的招式,讓你宅在家也能輕鬆瘦。
step 1 脊椎伸展運動
01、側躺,下邊胳膊墊於腦下,上邊胳膊往前伸。兩膝併攏,呈45度彎曲,這是第一個動作。
02、吸氣,同時將前伸的胳膊向上伸直,指天。
03、呼氣,同時脊椎往身後翻,然後在這個狀態下,吸氣。這時候視線也要跟着來。一邊呼氣,一邊將脊椎進一步伸展,然後再吸氣。呼氣,給腹部注力的同時,脊椎迴歸原位,回到第一個動作。做完左側換右側,一套動作總共做3~6次。
step 2 貓咪姿勢
01、趴下呈爬行姿勢,雙手和膝蓋張開與肩同寬,像貓一樣。從頭部到臀部脊椎在一條直線上,這是第一個動作。
02、吸氣的同時收緊腹部,呼氣的同時脊椎彎曲,從尾骨到頭部呈圓弧形。再吸氣,繼續維持這個狀態,然後再呼氣,同時回到第一個動作。一套動作重複4~8次。
step 3 貓咪姿勢下的抬腿運動
01、第一個姿勢和step 2一樣,然後一邊吸氣,一邊收緊腹部。
02、一邊呼氣,一邊將一側的腿往後伸直。這時候,腹部施力,不能讓骨盆和肋骨來回動,上半身還是保持第一個動作時一樣。
03、保持腰部不動,腿抬起來,向上伸直。然後吸氣,同時還原到第一個姿勢。一側做完換另一側,一套動作共做3~6次。
step 4 貓咪姿勢下抬臂運動
01、第一個姿勢和step 2一樣,然後一邊吸氣,一邊收緊腹部。
02、一邊呼氣,一邊將一側手臂往前抬起來。這時候,腹部施力,不能讓骨盆和肋骨來回動,上半身還是和第一個動作時一樣。再吸氣,同時手臂放下,還原到第一個姿勢。一側做完換另一側,一套動作共做3~6次。
step 5 貓咪姿勢下的抬腿抬臂運動
01、第一個姿勢和step 2一樣,然後一邊吸氣,一邊收緊腹部。
02、一邊呼氣,一邊將一側的手臂和另一側的腿同時抬起來。這時候,脊椎不能彎曲,要維持筆直狀態。再吸氣,同時將手臂和腿放下,還原到第一個姿勢。一側做完換另一側,一套動作共做3~6次。
step 6 臀部上下起落
01、目視上方,躺直,兩膝自然彎曲。兩腳張開,呈一拳半寬。兩手置於身體兩側,手背朝上。02、一邊吸氣,一邊收腹。再一邊呼氣,一邊將尾骨從地面上輕輕抬起來。
02、一邊吸氣,一邊收腹。再一邊呼氣,一邊將尾骨從地面上輕輕抬起來。
03、從尾骨開始,直到整個脊椎都從地面上抬起來,挺起屁股,身體重心移至兩肩。這時候,膝蓋,腰部,肩膀要在一條直線上。然後吸氣,同時臀部保持抬高狀態,再呼氣,同時慢慢還原到第一個動作。重複做4~8次。
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