吊單槓對身體有什麼好處
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吊單槓對身體有什麼好處,單槓是許多運動方式中的一種方式,因為積極健康的運動方式對身體有很大的幫助,很多朋友雖然喜歡拉單槓但是並不知道具體的好處,下面分享吊單槓對身體有什麼好處。
吊單槓對身體有什麼好處1
練習單槓的好處是可以整脊健椎,有助於長高,還能治癒骨刺。
1、可以整脊健椎
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀,還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單槓就是最適合的運動之一。
2、有助於長高
吊單槓的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯着。但是,專家也提醒了,為了發揮好的增高效果,在吊單槓的時候一定要注意安全,避免受傷。
最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單槓上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鈎在單槓上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破皮的!不一定非得單槓、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。
3、可以治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。
用吊單槓時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己與親友的`骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘,腳離地兩公分即可,只是拉直拉長脊椎,純物理治療。
單槓的壞處
手臂肌肉容易拉傷
拉單槓本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做拉單槓,手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後,拉傷的手臂部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉痠痛
在拉單槓時,手臂長期保持一個姿勢,使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態,很容易發生手臂肌肉痙攣,而且會使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂痠痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做拉單槓的強度過大,次數過多,使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態,超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做拉單槓,很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。
拉單槓怎麼練
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
3、將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
4、上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
吊單槓對身體有什麼好處2
拉單槓的好處表現在下面幾點:
1、練單槓可以減肥瘦身:
用單槓做各種練習時,能夠起到消耗身體熱量,燃燒體內多餘脂肪的作用,從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人羣效果比較好。
2、練單槓可以增強臂力:
單槓鍛鍊過程中,雙手需要握住單槓作為支撐,會承受一部分的身體重量,經常鍛鍊的話,能夠增強手臂力量。
3、練單槓可以增強肺活量:
練單槓能夠起到增強心肺功能,加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環,加速體內的新陳代謝。經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。
4、練單槓利於脊柱健康:
經常吊單槓對脊柱健康是有好處的,能強化日漸鬆散的肌力,對於像經常腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
5、練單槓可以鍛鍊肌肉:
練單槓的過程中,能夠對手臂、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛鍊作用。比如利用單槓做引體向上時,能夠鍛鍊到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
6、練單槓可以幫助長高:
使用單槓練引體向上的時候,身體是呈自然下垂姿勢的,能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆,拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長,對於幫助長高是有好處的。
特別要提醒的是,為整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,
反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脱臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。
吊單槓對身體有什麼好處3
吊單槓有什麼好處
吊單槓的好處有哪些一:緩解腰腿疼痛
我們在吊單槓的時候,雙手緊緊的握着橫槓,使得我們的雙腳離地,讓我們的身體能夠自然的下垂,我們可以按照自己的身體狀況來進行垂吊,大家可以每次吊三次左右,可以將每次吊的時間控制在15到30秒之內,隨着鍛鍊次數的增加,我們是可以增加次數和時間,堅持三個月之後,我們就是發現自己腰痛腿疼的狀況得到很好的緩解。
吊單槓的好處有哪些二:增加身體的柔韌性
我們吊單槓能夠很好的幫助身體進行拉伸,能夠很好的增強身體的柔韌性,我們將下顎稍微的前伸一些,然後保持放鬆,我們在最剛開始的時候可以堅持5秒左右,然後慢慢的再進行增加時間,我們在這個過程中一定是要注意保持身體放鬆,一定是不要太激烈了,這樣可以很好的避免肌肉的拉傷。
吊單槓的好處有哪些三:鍛鍊肌肉
我們吊單槓可以很好的鍛鍊我們的手臂、肩部和腹部等部位,讓我們的肌肉可以很好的得到鍛鍊,增強身體素質。
吊單槓的好處有哪些四:幫助長高
我們在做單槓的時候,可以進行引體向上,能夠很好的鍛鍊我們的背部和腰部的肌肉,我們的身體受重力自然拉伸,可以很好的促進我們骨骼的生長,所以我們吊單槓能夠很好的幫助長高。
吊單槓的好處有哪些五:減肥
我們吊單槓的時候,會消耗我們身體的能量和熱量,對於燃燒我們身體的脂肪是有很多的好處,能夠幫助我們很好的進行減肥瘦身,吊單槓減肥的效果是非常的不錯的。
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