坐着就能瘦大腿的方法有哪些
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坐着就能瘦大腿的方法有哪些,現在越來越多的人追求身材的完美,特別是女性更在意身材,特別是大腿,不少白領朋友都苦惱坐太久導致大腿發胖,下面就來分享坐着就能瘦大腿的方法有哪些。
坐着就能瘦大腿的方法有哪些1
一、日式坐法瘦大腿
動作要領:先跪在凳子或牀上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛鍊時間:每次堅持15-20分鐘,每日1-3次。日式坐姿可鍛鍊腿部韌性。
瘦身效果:日式坐姿可鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
提示:做此運動的時候一定要先伸伸腿,或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。
二、直角坐姿消脂肪
動作要領:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛鍊時間:每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1-3次。直角坐姿有效消除大腿內側脂肪。
瘦身效果:此動作能有效的消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
提示:剛開始做這個運動的時候,韌性不好的姐妹千萬不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,並切記要熱心哦,比如下蹲等動作。
三、盤腿坐改變異型腿
動作要領:在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆循環即可。盤腿坐增強腿部韌性。
瘦身效果:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。提示:這個坐姿容易使腿部變麻,所以,要反覆的換姿勢。當然當你坐着沒事的時候,可以搭配卡玉秀對腿部進行按摩,這樣的話就會加快脂肪的燃燒。
瘦腿最快的方法
1.空中踩自行車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,並且停留幾秒鐘,這樣能鍛鍊到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,並且腿部還有往上台。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。
能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
2.踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在牀上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
3.半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
4.游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
5.刮腿
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
6.走樓梯
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。
7.彈力球
仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉,還有助減肚子。
坐着就能瘦大腿的'方法有哪些2
一、直角坐姿
平時工作和生活中選擇直角坐姿濕咳改善腿部脂肪過多的情況的,大家要先讓膝蓋彎曲成九十度,然後將膝關節的九十度打開。
接着用手輕輕的按着腳尖保持身體平衡,每天堅持三次這樣的直角坐姿,每次坐兩分鐘左右,可有效改善身上和腿部脂肪過多的問題。
二、日式坐法
日式坐法大家應該都有所瞭解,就是把雙腿跪在牀上或者凳子上,然後將臀部坐在腿上,接着把腰桿挺直,這樣上半身的體重都壓在了雙腿上,這時腿部的負重量會大大增加,可以明顯改善大腿脂肪太多的問題,而且效果非常好。
三、盤腿坐
盤腿坐能夠改善異形腿問題,很多人由於腿型不正影響了自信心和形象,所以想要通過一些方法改善這一問題,其實有異形腿問題的朋友可以通過盤腿坐來改善,尤其是X型腿的女性。
而且盤腿坐還能加快脂肪的燃燒,尤其是冬季可以快速燃燒脂肪。
4個快速瘦腿動作
動作1:墊上抬腿
側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時儘量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛鍊。
貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態,有意識地感覺肌肉的力度。
動作2:坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準),每次做15-20組。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
動作3:踏板拉伸
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,並往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:幫助你調節高度,提高運動效果。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之後當作cooldown。
動作4:站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人儘量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。
功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脱離肩部。
另外大家除了可以採用上述介紹的方法瘦腿外,還可通過運動減肥的方式瘦腿,比如慢跑可以有效控制腿部脂肪,而且效果非常好。
當然,大家要想達到瘦身瘦腿的效果最重要的還是長期堅持,只有堅持才能避免反彈,只有堅持才能達到最好的效果。
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