男性減肥健身操有哪些
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男性減肥健身操有哪些,隨着經濟發展,減肥已經不只是女性比較火熱的話題,如今大多數的男性也開始嘗試減肥健身,減肥健身是通過按摩身體達到減肥的效果,那麼男性減肥健身操有哪些?
男性減肥健身操有哪些1
減肥健身操:窄撐伏地挺身
Step1:雙手彎曲手心着地放胸部兩側,手臂貼緊上身,腳尖點地。
Step2:手臂伸直,再彎曲下壓,如伏地挺身,步驟1~2反覆作15下。教練提醒,手臂儘量貼近身體,下巴內收、眼睛直視地面才不傷頸椎。
減肥健身操:靜態超人式
Step1:雙腳打開與肩同寬,雙手自然擺放身體兩側為預備動作。
Step2:彎腰雙手往前伸直為一直線,左腿向後伸展保持平衡,腹部收緊出力,使上半身、雙手、腿部皆與地面平行,重複動作15下後可換腿進行。
減肥健身操:高衝擊跳躍
Step1:站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。
Step2:大腿向下蹲,感覺臀部往後方坐,雙手則往後側擺動。
Step3:用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重複跳躍動作約15次。
減肥健身操:單腳弓箭步
Step1:右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在後,呈現自然擺動狀態,為預備動作。
Step2:右腳微彎身體下壓,左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後,可鍛鍊右腳肌羣,重複做15回後再換邊操作15回。
減肥健身操:高衝擊伏地挺身
Step1:雙眼直視地面,肩胛骨後收、手臂夾緊,腳尖點地。
Step2:雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。
Step3:以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重複15次。
男性減肥健身操有哪些2
適合男性減肥健身操有哪些?
第一組:仰卧起坐(一)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組:仰卧起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:曲膝抬腿(一)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:曲膝抬腿(二)
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側 。
第七組:側身曲膝抬腿(二)
側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重複數次,再做另一側。
此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組:懸吊抬腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合並持之以恆,才能真正收效。
適合男性腰部減肥的健身操
而每天10-20分鐘的簡易運動,雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材,但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪,進而達到維護健康的效果。
不論何種年紀,任何能使心跳加快的`運動,都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食,想不擁有健康,結實的身材都難。不過,對久未運動的人來説,運動之初不妨選擇些簡單輕鬆的動作,如快步走或階梯運動等,且可經常變換種類,以讓運動者在運動時能保持愉快的心情,並由此逐漸養成運動習慣。
適合男性腰部減肥的健身操
對初運動者來説,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族儘可利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
當然,肥胖者時乃因遺傳造成,大體上説,女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處,而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛鍊腹肌的運動,以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何,減肥或運動都當以健康為首要原則,而無需以雜誌上的模特兒為範本。
其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外,個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍,數字並不絕對,現在的標準計算法,都只給一個範圍。在範圍之內,只要不是最高點或最低點,均算標準、健康。
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