夏天這麼熱怎麼運動
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夏天這麼熱怎麼運動,夏天養生方面一定要多加註意,特別是有一個完美的身材是人們夢寐以求的,而在夏天需要注意很多,因此我們在大熱天應該科學運動健身。以下分析夏天這麼熱怎麼運動
夏天這麼熱怎麼運動1
散步
很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平卧休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水温較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的`發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年痴呆症的發生。
夏天這麼熱怎麼運動2
注意鍛鍊時間和天氣
上午10點到下午4點這段時間紫外線強,温度高,户外運動鍛鍊應該儘量避開這個時間段。關注天氣預報,有高温預警的日子也儘量不要進行室外體育活動。
儘量選擇室內的運動項目
室外進行騎行、跑步、足球、網球等活動,這些運動對體能要求高,強度大,高温天氣下這會給運動者的體温調節和體液平衡帶來極大的挑戰,存在一定風險。可以選擇游泳,水中瑜伽,室內進行跑步,健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。
積極補水
夏季高温,人體體液丟失較多,因此在運動鍛鍊前、中、後都應該積極補水。在運動前30-60分鐘,補充400-800ml的水;運動中少量多次,每15-20分鐘補充150-350ml的水,運動時間在1小時內,僅補充白水即可,超過1小時的運動使用運動飲料。長時間劇烈運動後可根據體重變化,每減少1kg體重,補運動飲料1500ml。另外所飲用的水的温度,在10℃左右較為降温解暑。
避免曬傷
室外運動前塗抹防水防汗的防曬霜(SPF15以上)。皮膚浸水後往往更易曬傷,因此選擇在室外進行遊泳鍛鍊的人們更要注意做好防曬。曬傷往往在日曬後4-6小時出現反應,到12-24小時達到高峯,主要表現為日曬部位的皮膚出現境界鮮明的紅斑、水腫,重者發生水皰、水皰內為淡黃色的漿液。
同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷,往往2天左右即可自行緩解。如出現大面積水皰、發燒、噁心、嘔吐,嚴重疼痛應及時就醫。運動後皮膚出現曬傷,應避免反覆日曬,後續的運動鍛鍊應該進行調整,曬傷處應冰敷或冷水浸泡。
夏天運動鍛鍊
準備合適的裝備
選擇與運動項目相匹配的運動裝備,當前運動裝備市場品類齊全,價格跨度大,能夠滿足各類人羣需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡,可以阻擋強光和保護眼睛。準備人丹,十滴水,藿香正氣水等祛暑藥品。
降温不可急
運動過後往往會感覺很熱,很多人習慣立即沖涼,這樣往往容易引起感冒,發燒等健康問題。應該在運動停止出汗後,選擇温水進行淋浴清潔,然後進行拉伸按摩放鬆,再結合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關節進行浸泡,以減少運動鍛鍊後的疼痛促進恢復。
特殊人羣鍛鍊需謹慎
心臟病、高血壓人羣,低鈉飲食人羣,老年人在夏季運動鍛鍊,應謹遵醫生或運動醫學專家的指導,合理適度,適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛鍊過程中,最好有大人看護陪伴,注意安全。
夏天這麼熱怎麼運動3
游泳
夏天那麼熱,最好的運動方式就是游泳,身在水中不僅能很多的鍛鍊到身體的各個部位,還能提高身體各個器官的能力,另外在水中由於阻力較大,做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量,而且夏天游泳運動不覺得熱,還極具娛樂性,讓人不知不覺愛上運動,但游泳前也要記得拉伸熱身一下,避免在水中出現抽筋現象。
室內健身
夏天的太陽從早上5點可以持續到晚上8點,如果進行户外運動的話,非常容易曬黑、曬傷,甚至是中暑等,如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人,最好是進行室內健身為宜,而且室內健身種類多,女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等;男性最好以增肌練器械為主。
散步
夏天穿的衣服較為單薄,加上天氣熱,做一些劇烈的運動,容易出汗多、中暑,以輕度的運動強度散步為主的鍛鍊方式,也是夏季運動的首選,十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經常運動的人蔘與,如果走的次數多了,還可以進行快走、變速走等多種鍛鍊方式,加強自身新陳代謝,改善體型。
騎自行車
夏季天氣舒適,基本每日都是晴天,很少下雨,對於愛好騎行的人來説,在夏季騎行的時間會遠比其他季節要多,而且騎自行車一路上不僅可以領略美好的風光景色,還能很好的鍛鍊到全身的肌肉,尤其是腿部力量,但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行,很容易發生中暑事件。
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