五組運動瘦胳膊 這個夏天沒有拜拜肉煩惱
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【導讀】:手臂因為比較的難以運動到,而且瘦的比較慢,就成了肥胖重災區。而且在瘦的過程中,很多人堅持不下去,但是不減的話,虎背熊腰的你看上去真的會好看嗎?
輕擦皮膚
左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地輕輕摩擦皮膚,不可以來回的摩擦,一定要自上而下,重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
效果:促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫。
揉燃法
左手抓着右手,右手抓着左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。
效果:促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。
穴位指壓
按壓手臂的穴位:陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的地方有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出現一條橫紋,在橫紋的盡頭,肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
雙臂纏繞
動作:伸出雙手,左手固定,右手對左手進行扭轉纏繞,最大限度地做到手臂能夠承受的極限後,堅持這個動作1分鐘,然後放鬆休息10秒。再固定右手,左手纏繞右手。左右手練習一次為一族,每天練習15次。
效果:促進手臂的血液流動,提拉手臂鬆弛的贅肉,讓手臂變得纖細。
垂直划船瘦手臂
動作:1、雙手輕輕握着拳,掌心向着自己,拳頭放在髖部。
2、雙手屈肘,稍微抬起,拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向後收緊雙肩。
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