減肥反彈的根本原因是什麼
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減肥反彈的根本原因是什麼,快速減肥向來是很多胖哥胖妹的減肥夢想,生活中,有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來,可是沒過多久體重又反彈,那麼減肥反彈的根本原因是什麼?
減肥反彈的最根本原因
科研發現,內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係,內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多肥胖人羣想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。
減肥反彈的根本原因是什麼
內臟脂肪一般容易堆積,我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的,附着在內臟的表面,在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款,可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時,最先調動的就是內臟脂肪,然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款,是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷,相當於一個保護層。所以,它是不會輕易被消耗掉。
怎麼做才能減肥不反彈?
下面幾個方法可以幫助減掉內臟脂肪,讓減肥不反彈。
1、加強運動
想要真正的減肥成功,運動是必須的。選擇你一個你喜歡的運動方式(跑步、跳操、瑜伽等,都可以),堅持一段時間後,你會發現整個人都不一樣了。
當我們進行長時間的運動是,只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時,就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。所以這就是為什麼人們説需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動才能減肥的原因。
2、吃“去內臟脂肪”的食物
(1)紅薯薯
紅薯又稱甘薯,它中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
(2)燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
(3)玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。
(4)海帶
含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麪包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對於女性來説,每天攝入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
一、堅持運動。
你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動,每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衞生,與你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
二、制定計劃。
您應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?對待體育運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,都應心中有數。
三、避免久坐。
某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。
四、少食脂肪。
在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。
五、多多飲水。
在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
六、自己做飯。
最好你親自下廚,可以選擇更天然的'食品。如全麥麪包和餐後水果等。
七、增加纖維。
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
八、不要偏食。
像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐。
為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4-6次,避免因進食次數少而狼吞虎嚥。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脱脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。
十、控制食慾。
應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上牀前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食慾的最好辦法之一是運動。
減肥反彈高危羣體都是哪些人。
一、不正確方法快速減肥者
短時間快速減肥的往往採用的都是不健康的減肥方法,如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……想快速減肥的人,往往無恆心,沒毅力,即便能夠減肥成功,也會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功!減輕了3公斤,在減肥後大吃大喝的結果,可能胖回來5公斤!
二、減肥總是失敗者
很多人因貪圖減肥結果,往往會選擇一些不實際的減肥方法,節食很辛苦,一遇到平台期,往往會最先自暴自棄,暴飲暴食後又會產生罪惡感,再開始減肥,一再反覆的減重,體重升升降降會使基礎代謝率下降,減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,反彈後胖回來的可都是脂肪,減肥手段越激烈,減肥成果就維持的越短。
三、減肥方法中沒有運動者
肥胖人羣之所以總是不斷長胖,往往是因為生活中缺乏運動的參與,如果在減肥的方法中依然沒有運動的參與,這種人反彈的概率會更高,運動可以提高基礎代謝率,是維持體重最好的方法,只有將運動納入減肥項目的人才可維持一定的基礎代謝率,也只有這樣,才不容易反彈。
對照反彈高危羣體的介紹後,你是不是也屬於這類羣體呢?減肥不是一蹴而就的事,所以,千萬不要貪圖走捷徑,捷徑的減肥方法除了損害你的健康外,還會讓你越來越胖。為了健康,也為了降低反彈的概率,還是選擇運動和飲食的方法吧,雖然效果慢,但是減掉的可全是脂肪哦!
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