實用瑜伽想做就做
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
實用瑜伽想做就做,瑜伽最初源於古印度,而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法,那今天小編就給大家分享幾個實用瑜伽,讓大家隨時隨地想做就做,感興趣的朋友來一起看看吧!
實用瑜伽想做就做1
辦公室瑜伽
1、靜坐呼吸法
①坐在椅子上,雙腿併攏,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。
②腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸部,使氣充滿胸、腹,肚子鼓起,持續3秒鐘。
③放鬆下頜,呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸收縮,呼氣持續時間為5秒,氣體應從鼻子裏慢慢呼出,用力呼盡餘氣後,保持屏息狀態2秒鐘。
④重複以上動作5次。
功效:可消除緊張和疲勞,放鬆心情,在練習時,應將注意力集中在呼吸的調整上,呼、吸要均勻,腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
2、脊柱扭動法
①挺身坐直,兩腿向前伸展,彎曲右腿,將右腳放在左大腿根部。
②呼氣,將上身軀幹向左轉,左臂儘量收回背部,右手向前伸,儘量抓住右腳。
③將頭轉向右邊,兩眼視線注視右肩之外,保持正常、均勻的呼吸,15秒後還原,左右交換重做1次。
功效:可消除肩、頸淤血,使脊柱更柔韌,從而防止頸痛和腰痛,但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序,有意識地自上而下依次扭轉,並用頸部提拉脊柱向上挺。
3、眼睛保健法
①坐在椅子上,閉上雙眼,肩放鬆,心情穩定5分鐘。
②豎起、併攏雙手食指於鼻前方,雙眼凝視指尖10秒鐘,自然呼吸。
③右手往右移,雙眼追逐右手指尖,直到看不到右指尖為止,再慢慢將雙眼回到正面,相反左手也同樣動作。
④將豎起的`手指分別向左右兩邊移動,眼睛靜靜看着手指,持續10秒鐘。
⑤雙手放下,身體不動,儘可能凝視頭上面,保持10秒鐘,然後向下凝視10秒鐘,將雙眼往右、下、左、上轉動3次,再往左、下、右、上轉動3次。
功效:可培養集中力,消除眼睛疲勞,預防充血,練習時,應將意識集中在指尖上,且在移動眼睛時頭不能動,凝視時不要眨眼。
實用瑜伽想做就做2
家庭瑜伽
1、挺胸腹運動
①身體仰卧,雙手伸直放平,屈膝。
②雙腳掌伸向臀部,雙手撐着腰部,用腳趾蹬地時,雙手用力把腰挺起。
③在動作②進行的同時,把頭往後仰伸、吸氣、挺胸。維持10~20秒。
功效:使胸腹內臟器舒展,促進內臟血液循環。使背部血液暢行,腰部及脊柱柔軟。
2、脊柱前屈運動
①正面跪着,雙手往後伸,抓住腳跟,然後腰向前彎曲,將頭靠近膝部。
②一邊呼氣,一邊把頭往後仰,腰伸展。
功效:促進消化機能,增強肝臟、脾臟和甲狀腺機能,使脊柱柔軟,有預防眼睛老化和預防白髮等效果。
3、肩倒立姿勢
①仰卧,雙手撐着腰部,然後用肩部支撐倒立,雙腿接着互相交叉;這樣保持姿勢30秒至1分鐘。
功效:這種姿勢可鍛鍊肩部,並可促進耳、鼻及腹部內臟的血液流通。
②在上述動作的基礎上,用力收腹,雙腿向頭部屈曲。盡力使膝蓋靠近頭部,同時,原支撐腰部的雙手伸向頭頂前方,以便保持平衡。
功效:這種姿勢可使身體完全處於封閉狀態,使臀部、頭部血液暢通,腰部得到更大鍛鍊,有助於保持脊柱柔軟。
4、骨盆運動姿勢
①平卧,雙手叉腰,雙腿併攏,收腹向後屈曲,使雙腿和身體形成直角。
②呼氣,同時雙腳掌呈鋤狀在頭端着地,雙手撐腰來支持。雙腿向上伸展,使身體呈倒立狀,保持這種姿勢20~30秒鐘。
③左腿和右腿像剪刀那樣輪番活動2~3次。功效:這些姿勢增強骨盆肌、腰肌及腹肌的活動能力。
瑜伽練習小提示
1、最好能在專業教練的指導下練習瑜伽,對於較抽象的動作敍述,要徹底理解後再做。
2、練習瑜伽時必須空腹,最好在進餐3小時後進行,且練習前最好排空膀胱。
3、練瑜伽時穿着寬鬆、有彈力的服裝,並應儘量將注意力集中在身體的感覺上,呼吸要均勻、深長,動作要平緩、柔和,切忌勉強用力。
4、最好能堅持每天都練習,每次至少20分鐘,且定時進行。
5、孕婦、高齡老人及高血壓、心臟病等患者練瑜伽前必須得到醫生的允許,且不可做倒立等強度、難度較大的姿勢。
練瑜伽後可以洗澡嗎多久可以洗澡 做完瑜伽後的注意事項
瑜伽冥想引導詞怎麼説 完整的瑜伽冥想引導詞
瑜伽冥想體式有哪幾個 瑜伽冥想對身體有哪些好處
秋季做哪些瑜伽減肥 秋季做瑜伽的好處
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
空中瑜伽倒立的好處 空中瑜伽倒立做法步驟
在家就能做的瑜伽減肥動作 塑造完美體型
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
陰瑜伽適合經期做嗎 經期適合練什麼瑜伽
孕婦瑜伽球什麼時候開始用 孕婦瑜伽球怎麼用 孕婦瑜伽球有用嗎
在家可以做高温瑜伽嗎 高温瑜伽在家怎麼加熱
駱駝式瑜伽的功效是什麼 駱駝式瑜伽怎麼做動作要領
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
月經期間能做瑜伽嗎 月經期間瑜伽注意事項介紹
做瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼做減肥效果好
飯後可以做瑜伽嗎 飯後多久可以做瑜伽
陰瑜伽和流瑜伽的區別 陰瑜伽的好處及作用
高温瑜伽多久做一次 高温瑜伽一週最好幾次
瑜伽冥想詞有哪些 五句適合做瑜伽的冥想詞
【產後瑜伽】什麼是產後瑜伽,產後瑜伽怎麼做,產後瑜伽好處
實用的瑜伽潔腸法有哪些
瑜伽球卷腹怎麼做 瑜伽球卷腹教程初級