運動健身建議
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
運動健身建議,有心臟病的人不適合做這項運動,運動可以提高身體的抵抗力,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,保持身體健康是運動的第一要義,下面這篇文章帶你讓你瞭解一下運動健身建議。
運動健身建議1
健身運動是保持身體健康和促進身心平衡,減輕心理壓力的最佳方法。
1、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓練開始前做好做身體檢查,以之作為身體評價的一部分,由保健醫生提出一個健身的方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
2、選擇你喜歡的`活動。並非每個人都適合跑步,你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的,而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
3、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑,有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目,就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是,當你對健身不那麼積極時,團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應停止健身,及時到醫院就診,進行醫療處理。
開展一項個人健身訓練時,事先掌握一些基本的指導規則,瞭解健身的常識,可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。
運動健身建議2
在運動健身前,有一些人喜歡吃些甜食,因為他們覺得甜食不僅好吃,而且還可以讓體內儲備更多的糖原,可以幫助更好的進行運動,其實,這並不是正確的做法,如果在運動健身之前大家空腹隨便吃甜食的話,對身體健康是有害的。
運動健康在如今受到了人們的重視,但是在運動時很多人會容易忽略了自己的飲食,結果讓自己在運動中出現了不良反應,比如説有些人在運動前空腹吃甜食,結果出現了頭暈、頭痛等不適症狀。
甜點的誘惑,實在難以抗拒!
空腹吃甜食有什麼傷害?理論上講,人吃甜食以後,體內血糖就會升高。這時,機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原,從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食,則會使胰島素過度釋放,使血糖快速下降,甚至形成低血糖,從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素,以便使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外,甜食只能給機體熱量,但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養素,致使機體無法將糖轉換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌羣被清除,而這些正常菌羣能產生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以,空腹吃甜食不僅會造成低血糖,而且會造成營養缺乏。
空腹吃甜食的危害:英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究表明,空腹吃甜食還有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們把各種蛋白質置於含糖高的溶液中,發現糖會慢慢與蛋白質結合,從而改變蛋白質分子結構,使蛋白質營養價值下降。
現在,我們知道運動健身前為什麼不可以空腹吃甜食了,因為這時候空腹吃甜食容易給身體造成一些傷害,除了導致頭暈、頭痛症狀出現外,還會導致低血糖,使人體缺乏營養。此外,欲瞭解怎麼安排合理的健身飲食?
健身房無氧運動有哪些項目 健身房有氧和無氧運動怎麼安排
保持心態健康的10條建議
運動健身從家務做起
健身房健身的運動
經期可以運動健身嗎 運動健身可以在經期嗎
給十二星座的健康建議
騎車健身大多男人都愛這項健身運動
有氧運動心率健身運動需瞭解這些知識
騎車健身大多男人都愛這項健身運動
秋冬運動健身 注意運動“四忌”
波比運動建議每天多久 波比運動每天做多少個
健身減肥 四個運動能讓你瘦身又健康
給雙魚座的健康建議
健康小常識 7條“非主流”健康建議
Adidas by Stella McCartney運動健身服品牌簡介 OYSHO運動健身服系列品牌簡介Neiwai健身運動服簡介Tory Sport運動健身服品牌簡介P.E Nation運動健身服品
健身運動前熱身動作
把家裏變成健身房!不出門也能練的6組健身運動
健身運動健身前後的工作必不可少
全球健身房 5大最性感健身運動排行榜
秋天建議女士多穿“輕熟風”,不太會衣着打扮的,建議衝着搭配
男人健康養生的十大建議
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
運動健身:跳繩,冬季健身好運動