跑步會使小腿變粗嗎
本文已影響8.02K人
本文已影響8.02K人
跑步會使小腿變粗嗎,身體是我們生活的基礎,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,運動可以預防三高,下面我們和小編一起看看跑步會使小腿變粗嗎,知識。
跑步會使小腿變粗嗎1
1、錯誤的跑步姿勢導致小腿變粗
跑步着地時,應以腳跟先着地,再由腳跟滾動到腳尖,這樣跑才可以減少對踝關節與膝關節的壓力,還能伸展小腿,如用腳尖先着地或整隻腳掌同時着地的話,會對膝關節造成損傷,並且會刺激到小腿肌肉,造成小腿變粗。
2、小腿緊繃感產生變粗的錯覺
一開始跑步時,即使用正確的姿勢跑步,跑完後還是會覺得小腿「長粗長壯」,這都是正常的,因為跑步初期腿部還未習慣這項運動,所以跑完後小腿感到疲勞、發硬、有緊繃感,讓人產生變粗的錯覺。
3、採取低強度、長時間的跑步
跑步應採取能讓自己「順暢」呼吸的節奏,不要跑的太快導致喘不過氣,如果每次跑的時間不能持續超過20分鐘,那可能就是太快了,應降低速度,把時間拉長,並保持節奏,才能讓小腿變細變勻稱。
4、每次跑步至少20分鐘以上
進行有氧運動的前10分鐘主要是燃燒醣類,第10分鐘開始血液流到脂肪,開始燃燒脂肪,到20分鐘時可以達到脂肪燃燒率50%,因此20分鐘以上的慢速長跑不僅能消耗大量醣類,也能動用體內脂肪。
但如要達到減肥目的,建議跑步的時間至少要30分鐘以上,才能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。
跑步會使小腿變粗嗎2
跑步能夠增強體質、同時燃燒身體上的部分脂肪,具有維持苗條身材的效果。不過確切到每個人在跑步時是否會使腿變粗,要看實際情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣、或跑步的姿態措施,不排除跑步會使極少數女性小腿肌肉發達,小腿變粗的情況。
其實只要跑步方法得當,不但不會使腿變粗,還能減肥瘦身。不信你看看那些長跑運動員,他們的體型都是很勻稱的。
其實很多時候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來説,減脂肪比增肌肉要容易得多,經過一段時間有效的減脂運動後,肌肉通常會變得結實、緊緻一些,同時腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑,都屬於比較柔和的'運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等強度比較高的運動,會使肌肉的體積增大,腿變粗。
跑步主要涉及到:大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前後最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸,有助熱身,增加身體柔韌性,預防運動傷害。跑步後拉伸,則有助於修長肌肉、減輕疲勞、促進恢復。
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平,因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
女孩子跑步腿會粗嗎
如何正確跑步瘦小腿 防止小腿變粗
女生每天跑步腿會變粗嗎
女性跑步會讓大腿變粗嗎
跑步腿變粗了怎麼辦 跑步腿變粗是怎麼回事
跑步誤區讓小腿變粗
揭祕如何正確跑步瘦腿 防止小腿變粗
跳繩會使小腿變粗嗎 跳繩小腿會粗嗎
蹺二郎腿小腿會變粗嗎 小腿變粗的原因有哪些
慢跑會讓小腿變粗嗎
跑步小腿不變粗的方法
女生經常跑步腿粗嗎 跑步後女生腿粗怎麼辦
難道小腿變粗是跑步的錯嗎
跑步能使腿變細嗎
跑步機跑完怎麼拉伸 跑步機會不會把腿跑粗
跑步會導致腿粗嗎
怎樣跑步腿才不會變粗呢
跑步會使小腿變粗嗎?哪些運動小腿不會變粗?
跑步會導致小腿越來越粗嗎 怎樣才能減細小腿肌肉
跑步大腿會粗的嗎
跑步能減肥嗎 跑步減肥小腿會變粗嗎
跑步後小腿變粗怎麼辦?軟化肌肉型小腿的方法
跑步減肥小腿會變粗嗎:正確的跑步方法擁有纖細小腿