改正這些習慣不瘦十斤也能瘦八斤
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改正這些習慣不瘦十斤也能瘦八斤,每個人都有自己的生活習慣,有些好的生活習慣對一個人的健康有非常多的好處,如果養成了壞的生活習慣,會引起很多疾病,甚至是肥胖,改正這些習慣不瘦十斤也能瘦八斤。
改正這些習慣不瘦十斤也能瘦八斤1
1、改正飯後馬上坐着的生活習慣
飯後血糖水平急劇上升。為了平衡血糖,身體分泌大量的胰島素,不僅堆積脂肪,還促進易脂體質的形成。如果飯後馬上坐着休息,會給你積累脂肪和肥胖的機會。
為了抑制肥胖,建議糾正飯後立即坐着休息的習慣,飯後簡單散步或收拾餐具。飯後15—20分鐘左右進行輕度運動的習慣,不僅可以減緩飯後血糖水平的上升速度,還可以提高身體的`代謝速度,具有抑制脂肪堆積、阻礙肥胖的作用效應。
2、改正吃飯快的生活習慣
從開始吃飯到大腦反饋飽腹感信號大概需要十五分鐘。吃得太快,會在飽腹感出現之前吃很多食物,導致熱量攝入過多,容易導致肥胖。不僅如此,吃得快對腸胃不好。
建議糾正快吃慢吃的習慣。細嚼慢嚥不僅能在飽腹感前少吃食物,還能使飽腹感提前到來,控制熱量攝入,減肥效果顯著。
3、改正熬夜的生活習慣
大多數年輕人都有熬夜的習慣,這不僅會影響他們的精神狀態,還會影響瘦素的分泌,導致新陳代謝緩慢和水腫。
建議糾正熬夜的習慣,養成早睡早起的習慣,這樣可以分泌促使,的瘦素,對提高新陳代謝的速度,降低食慾有很大的幫助。
受不了節食和運動的痛苦,可以嘗試糾正錯誤的減肥習慣,這樣可以成功的去除多餘的脂肪,讓減肥的過程更容易。
改正這些習慣不瘦十斤也能瘦八斤2
1、順路到便利店
上班,上學,午休和回家的途中,有很多人都有去便利店的習慣。買了點心,甜點,果汁,點心麪包等。其實本來不想買的,但是去了便利店就會控制不住買下來。這些東子對身體沒有必要的、還會攝取多餘的卡路里。
對策
只要沒有絕對必要的事情,就不要去。不得已到便利店的情況下,儘量不要買點心,甜點角,麪包角等。如果無論如何要吃點心的話,就要注意包裝的提示,買一些卡路里低的產品。果汁當然也不行。不僅是減肥方面的蛀牙的風險也會提高。
2、不太走路,經常用自動扶梯。
比起以前生活便利得多,現代人相對運動量少了很多。經常聽到沒有減肥時間這樣的事,其實沒有必要做特別的減肥運動。在日常的生活中,要儘量把腳移動!
對策
如果稍微有點距離的話,就不使用出租車了吧。不要總是坐自動扶梯,用樓梯吧。僅僅這一點就可以運動的很好了。常常走路也可以存進血液循環,消除浮腫,寒症,便祕等然,基礎代謝量也提高,消費卡路里也就提高了。
3、時間很晚了還吃東西
即使吃着相同的東西,吃的時間對身體帶來的影響也不同。從早上和白天相比晚上晚的時間吃東西更容易讓人發胖。
對策
在睡覺前2小時就什麼也不要吃了。
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