睡前8個動作瘦小腿
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睡前8個動作瘦小腿。幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿,很多人都會在睡前做一些瘦小腿的動作,但也有人不知道什麼動作能瘦小腿。接下來就由小編帶大家瞭解睡前8個動作瘦小腿的相關內容。
睡前8個動作瘦小腿1
1、站姿抬腿:站立雙手叉腰,向外抬腿約60°,落下時,腳不着地。每天3組,8-12次/組刷爆朋友圈的`八個瘦腿動作,快速擁有大長腿就是如此簡單!
2、蹬自行車:平躺抬起雙腿,空中做蹬自行車動作,保持均勻節奏。每天3組,8-12次/組。
3、單側箭步蹲:站立單腿大邁步,屈腿下蹲,膝蓋朝腳尖方向運動,左右腿切換。每天3組,8-12次/組。
4、側卧抬腿:側躺抬起右腿,伸直儘量向上,上半身保持穩定,向下時,腿不完全放下。每天3組,8-12次/組。
5、下蹲踢腿:直臂腳尖撐地,身體呈斜板,大腿帶動小腿,向前跳,保持身體穩定。每天3組,8-12次/組。
6、俯身平板開合跳:屈臂俯身撐地,不要塌腰,腿部收緊開合跳。每天3組,8-12次/組。
7、仰卧腿分合:平躺雙腿抬起90°,然後雙腿向外打開做分合。每天3組,8-12次/組。
8、V型屈腿:小臂腳尖撐地,身體呈V型,屈腿向下,膝蓋不完全着地,身體保持穩定,重複上下。每天3組,8-12次/組。
睡前8個動作瘦小腿2
瑜伽瘦腿小腿的動作有什麼
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1、雙膝着地,分開雙手和肩一樣寬,置於地板。
2、吸氣,把背部儘量上弓,抬起左膝,內縮頭部,吐氣,停留數秒。
3、吸氣,左腳往後方拉開,伸直,放鬆腰部儘量向下陷,頭儘量抬高向上看,腿、膝儘量抬高停留數秒。吐氣,還原,換邊進行,重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開,挺直身體,雙手合於胸前,眼睛平視前方。
2、下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進行。左右交替5組,每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1、兩腳跨立,左腿屈膝呈90度,側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面,右腿儘量側開,右手臂斜上側舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5組,每組10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正,腰背挺直,進行深呼吸。吸氣,彎曲左膝,左腳放到右大腿上。
2、吐氣,身體緩緩前彎,雙手將右腳抓住,停留數秒。還原,換邊,重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1、微彎膝蓋,雙手和肩一樣寬,往外側伸展,拉長頭頂到骨盆底的距離。
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