瘦肚子最有效的動作
本文已影響2.19W人
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瘦肚子最有效的動作,對於所有減肥的人們來説,減肚子是最困難的。經常會有很多的減肥者面對自己肥胖的肚子感到無從下手。很多都是其他部位都瘦下去了,這個肚子就瘦不了。接下來就由這篇文章帶大家瞭解一下瘦肚子最有效的動作。
瘦肚子最有效的動作1
動作一:單腿抬臀
放鬆身體躺在牀上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在牀上,然後抬起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動,手掌心是往下的。接着收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二:下蹲跳起
1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
減肥是許多人,人生之中的`一件大事,所以在減肥的過程之中還需要人們對一些細節方面多加註意,要健康減肥,同時也要在細微之處做到認真對待,這樣才能夠更加快速,更加健康的完成自己的減肥大計,讓自己塑造一個完美的身型。
瘦肚子最有效的動作2
瑜伽瘦肚子動作
步驟/方法
1、呼氣,雙手、雙膝保持不動,儘量將上身扭轉向右側,下巴儘量去夠右肩,兩眼看後方,保持6秒鐘。同樣動作換到左側,保持6秒鐘。
2、呼氣,放鬆頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。
3、小臂支撐於地,緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4、吸氣,曲右腿,雙手抱住。持續6秒。
5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。保持6秒鐘。躺平,休息!
注意事項
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組,做完後感覺小幅有明顯的發熱感,剛開始聯繫的時候感覺很累,慢慢會適應,然後可以逐漸給自己加量。
其實,肥胖不僅會嚴重的影響到我們自身形象問題,還會使我們的健康受到了很多的影響,通過對瑜伽瘦肚子的動作是怎樣的瞭解之後,我們平時在生活中可以多做一些瑜伽動作,來幫助我們減少肚子上的贅肉,而且肚子瘦下來之後不僅會讓我們看上去美觀,而且讓我們整個人的身體輕鬆不少。
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