練瑜伽肌肉拉傷的處理方法
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練瑜伽肌肉拉傷的處理方法,是眾多練瑜伽的人要悉知的,但具體情況具體分析,我們應該如何準確處理練瑜伽肌肉拉傷的問題,這是對日後的身體恢復至關重要的。以下的文章詳細説明練瑜伽肌肉拉傷的處理方法。
練瑜伽肌肉拉傷的處理方法1
1、練瑜伽肌肉拉傷疼痛是怎麼回事
練瑜伽導致的肌肉韌帶拉傷疼痛,一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的,水腫滲出性疼痛。處理不好,水腫加重的話,疼痛也會加劇。
2、練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦
如果是少量肌纖維斷裂,輕度拉傷及肌痙攣者,應立即給予冷敷,局部加壓包紮,並抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
立即冰敷
最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然後再放上去。如此反覆進行,嚴重者間隔3小時左右再重複一次,一天可進行多次。
加壓包紮
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。
按摩治療
輕度肌肉拉傷者48小時後可以開始按摩,手法要輕緩。經過初期冷敷治療治療之後,可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。
止血藥物治療
較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮,根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
手術治療
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應在局部加壓包紮、固定患肢後,立即送醫院確診,必要時還要接受手術治療。
3、哪些人不適合練瑜伽
腰椎間盤突出的人慎學瑜伽
腰椎間盤突出的人羣不主張做前後彎腰動作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。
心臟病患者不宜做負荷動作
有心臟病的人羣不適合做重負荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢温和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導致疾病異常。
高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作,但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化,有可能充血引發併發症。比如高血壓患者不能做頭部低於心臟體位的瑜伽動作。
風濕患者不宜做瑜伽動作
風濕、類風濕性關節炎等人羣,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發炎,更可能撕裂。
骨質疏鬆症的患者不宜
特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
中老年人慎練瑜伽
步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
練瑜伽肌肉拉傷的處理方法2
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的'手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合。 預防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現肌肉拉傷,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健美訓練的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。 弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。 不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。 繞過傷處鍛鍊 採取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了 100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛鍊全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必須小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌羣都得到休息。 促進局部血液循環 必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作,用這種動作促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。 輕輕伸展 慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微牴觸處即停止,然後試着放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治癒,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至再受傷。 按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。 熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液循環加速,給肌肉帶來更多的營養物質。 冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷後的48小時內,用冰敷可減輕腫脹。
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