瑜伽哪些動作可以抗衰老
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瑜伽哪些動作可以抗衰老,女性做一些在平常可以經常鍛鍊,適當的一些鍛鍊可以幫助女性保持好的身材,還可以讓自己的皮膚變好,練瑜伽就是一個不錯的選擇,還可以塑性體,下面小編告訴大家瑜伽哪些動作可以抗衰老。
瑜伽哪些動作可以抗衰老1
1.半月式變體
半月式變體對於腿部受過傷的練習者來講非常有益,長期練習這個體式能夠強健脊柱骨的下部區域,還能促進骨骼的發展,增強脊柱力量,緩解背部疼痛等症狀,同時還能減少背部肥肉,讓你對虎背熊腰説拜拜!
A.保持站立姿勢,左側腳掌緊貼地面,兩腿略微張開20cm,收緊腹部,均勻呼吸;
B.上半身軀幹緩慢向前傾,左手臂向下伸展,五指張開緊貼地面以保持身體平衡;
C.右腿緩慢向後上方伸展,膝蓋彎曲,小腿與地面略微平行,同時右手臂向上伸展;
D.右手去緊握右腳腳掌,目光平視前方,保持動作30s,緩慢回到初始狀態,重複動作5次。
2.手肘倒立變體
練習手肘倒立體式最主要的是找到核心力量,找到身體的平衡點,掌握好訣竅以後,長期練習這個體式能夠改善血液循環,緩解肌肉疲勞,鍛鍊的手臂和腰部力量,堅持下去,效果非常驚人。
A.俯卧在地面上,挺胸收腹,雙手緩慢往後伸展放置在頭部兩側,均勻呼吸;
B.雙腿向後自然伸展,膝蓋彎曲,整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面略微平行,雙手放置在頭部前方十指相握;
C.調整姿勢,頭部去支撐地面,收緊腹部,利用手肘支撐地面的力量將雙腿迅速向上伸展,盡力保持身體平衡;
D.雙腿併攏,臀部稍微向前,保持動作30s,緩慢回到初始狀態,重複動作5次即可。
3.下犬變體
下犬式是瑜伽中最常見的體式之一,練習者長期練習該體式能夠伸展背部肌肉,增強腰部力量,同時促進大腦的血液循環,使人更加精神氣,增強手臂的力量的功效也是不同小覷的喲。
A.保持跪立姿勢,雙手向前自然伸展,手掌五指張開緊貼地面,挺胸收腹,均勻呼吸;
B.兩腿併攏,利用腰部和手臂的力量將整個身體緩慢抬起,兩腳腳掌緊貼地面,膝蓋挺直,保持身體平衡;
C.背部儘量挺直,右側腿部緩慢向上伸展;
D.保持動作30s,放鬆身心,緩慢回到初始狀態,重複動作5次。
瑜伽哪些動作可以抗衰老2
1.八字貼地式
首先上半身保持不動,屁股和雙腿着地坐在地面上,注意雙腿要伸直,接着雙腿做朝外打開狀朝兩側分開,分開的.距離越大越好,然後上半身向前傾,同時雙手從兩側抬起,與身體一併下傾,直至與地面張貼,雙手在兩側分別握住雙腳的腳後跟。
2.站立壓腿式
動作很簡單,就是我們一般的壓腿,首先找到一個能夠讓自己腿蜷上去的東西,然後單腿向上抬,抬起至物體上注意另外一條腿要伸直,兩腿的距離一定要拉開,動作幅度一定要大,然後雙手和上半身緩緩向前傾,讓抬起的腿有一定的受力壓迫感。
3.手倒立哈奴曼
做這個動作前可以先找到一面牆壁,在牆壁跟前,雙手撐地倒立,兩手臂間的距離儘量大一些,五指分開,倒立後將雙腿放下貼在牆壁上;
雙腿要伸直,成八字打開狀貼緊牆面,打開的幅度儘量大一些,能成一字馬最好。
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